| Картофель (Варка на пару) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2313 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 9.6% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.6% | 1429 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 9.9% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 8.2% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 20.6% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 8 мкг | 400 мкг | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14 мг | 90 мг | 15.6% | 21.4% | 643 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 15000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8 мг | 20 мг | 9% | 12.4% | 1111 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 511.2 мг | 2500 мг | 20.4% | 28% | 489 г |
| Кальций, Ca | 9.5 мг | 1000 мг | 1% | 1.4% | 10526 г |
| Магний, Mg | 21.85 мг | 400 мг | 5.5% | 7.6% | 1831 г |
| Натрий, Na | 4.25 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 30588 г |
| Сера, S | 32 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.4% | 3125 г |
| Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 9.2% | 1498 г |
| Хлор, Cl | 58 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.4% | 3966 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 115 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 149 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 6.3% | 2174 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.5% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 68.7% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 11.7% | 1176 г |
| Медь, Cu | 140 мкг | 1000 мкг | 14% | 19.2% | 714 г |
| Молибден, Mo | 8 мкг | 70 мкг | 11.4% | 15.7% | 875 г |
| Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18333 г |
| Фтор, F | 30 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 13333 г |
| Хром, Cr | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 27.5% | 500 г |
| Цинк, Zn | 0.36 мг | 12 мг | 3% | 4.1% | 3333 г |
Энергетическая ценность картошка вареная составляет 72,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».