| Оливковое масло | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 2 Штука |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 50 г |
| Чеснок (Припускание) | 4 г |
| Шпинат (Припускание) | 500 г |
| Петрушка свежая (Припускание) | 25 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 2 Штука |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
| Фило (вытяжное тесто) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.4 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 750 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 3.9% | 1152 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 13.1% | 341 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 2.5% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.3% | 1333 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 372.7 мкг | 900 мкг | 41.4% | 18.4% | 241 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.998 мг | 5 мг | 40% | 17.8% | 250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.9% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 7% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 39.55 мг | 500 мг | 7.9% | 3.5% | 1264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 4.1% | 1073 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 4% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.779 мкг | 400 мкг | 12.2% | 5.4% | 820 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 4.9% | 898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.87 мг | 90 мг | 12.1% | 5.4% | 828 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.1% | 4049 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.069 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.875 мг | 15 мг | 19.2% | 8.6% | 522 г |
| Витамин Н, биотин | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.9% | 2347 г |
| Витамин К, филлохинон | 258.3 мкг | 120 мкг | 215.3% | 95.9% | 46 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4695 мг | 20 мг | 7.3% | 3.3% | 1361 г |
| Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 408.09 мг | 2500 мг | 16.3% | 7.3% | 613 г |
| Кальций, Ca | 150 мг | 1000 мг | 15% | 6.7% | 667 г |
| Кремний, Si | 23.852 мг | 30 мг | 79.5% | 35.4% | 126 г |
| Магний, Mg | 45.19 мг | 400 мг | 11.3% | 5% | 885 г |
| Натрий, Na | 274.33 мг | 1300 мг | 21.1% | 9.4% | 474 г |
| Сера, S | 47.13 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.1% | 2122 г |
| Фосфор, P | 130.6 мг | 800 мг | 16.3% | 7.3% | 613 г |
| Хлор, Cl | 128.4 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.5% | 1791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 276.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.41 мг | 18 мг | 35.6% | 15.9% | 281 г |
| Йод, I | 9.27 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.8% | 1618 г |
| Кобальт, Co | 2.819 мкг | 10 мкг | 28.2% | 12.6% | 355 г |
| Литий, Li | 1.024 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5202 мг | 2 мг | 26% | 11.6% | 384 г |
| Медь, Cu | 51.09 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.3% | 1957 г |
| Молибден, Mo | 5.734 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3.7% | 1221 г |
| Никель, Ni | 1.679 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.5 мкг | 55 мкг | 11.8% | 5.3% | 846 г |
| Стронций, Sr | 30.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.85 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10296 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.3% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 1.0656 мг | 12 мг | 8.9% | 4% | 1126 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.818 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.404 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лизин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.631 г | ~ | |||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.727 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.32 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.528 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.123 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.091 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.087 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.314 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.184 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.442 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.473 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.596 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.1 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.893 г | min 16.8 г | 52.9% | 23.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.499 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.529 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Спанакопита составляет 224,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».