Мой здоровый рацион

Рецепт Салатик "греческий". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салатик "греческий"

Огурец, грунтовый 80 г
Помидоры (томаты), парниковые 80 г
Перец красный сладкий 40 г
Сыр, фета 30 г
Оливки. Консервы 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик "греческий"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.9 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2960 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5.8% 3040 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 11.6% 1514 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.8% 6257 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 7% 2500 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 6.9% 2583 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.7 мкг 900 мкг 11.3% 19.9% 885 г
бета Каротин 0.519 мг 5 мг 10.4% 18.3% 963 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 6.9% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 13.5% 1295 г
Витамин В4, холин 6.03 мг 500 мг 1.2% 2.1% 8292 г
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 11.1% 1592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 15.8% 1117 г
Витамин В9, фолаты 11.592 мкг 400 мкг 2.9% 5.1% 3451 г
Витамин В12, кобаламин 0.207 мкг 3 мкг 6.9% 12.1% 1449 г
Витамин C, аскорбиновая 50.61 мг 90 мг 56.2% 98.8% 178 г
Витамин D, кальциферол 0.049 мкг 10 мкг 0.5% 0.9% 20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.508 мг 15 мг 3.4% 6% 2953 г
Витамин Н, биотин 0.686 мкг 50 мкг 1.4% 2.5% 7289 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 12% 1463 г
Витамин РР, НЭ 0.6258 мг 20 мг 3.1% 5.4% 3196 г
Макроэлементы
Калий, K 165.16 мг 2500 мг 6.6% 11.6% 1514 г
Кальций, Ca 75.53 мг 1000 мг 7.6% 13.4% 1324 г
Магний, Mg 16.57 мг 400 мг 4.1% 7.2% 2414 г
Натрий, Na 285.02 мг 1300 мг 21.9% 38.5% 456 г
Сера, S 21.32 мг 1000 мг 2.1% 3.7% 4690 г
Фосфор, P 70.1 мг 800 мг 8.8% 15.5% 1141 г
Хлор, Cl 29.88 мг 2300 мг 1.3% 2.3% 7697 г
Микроэлементы
Бор, B 37.6 мкг ~
Железо, Fe 0.598 мг 18 мг 3.3% 5.8% 3010 г
Йод, I 2.12 мкг 150 мкг 1.4% 2.5% 7075 г
Кобальт, Co 2.776 мкг 10 мкг 27.8% 48.9% 360 г
Марганец, Mn 0.134 мг 2 мг 6.7% 11.8% 1493 г
Медь, Cu 88.82 мкг 1000 мкг 8.9% 15.6% 1126 г
Молибден, Mo 2.612 мкг 70 мкг 3.7% 6.5% 2680 г
Селен, Se 2.065 мкг 55 мкг 3.8% 6.7% 2663 г
Фтор, F 13.22 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 30257 г
Хром, Cr 4.57 мкг 50 мкг 9.1% 16% 1094 г
Цинк, Zn 0.56 мг 12 мг 4.7% 8.3% 2143 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салатик "греческий" составляет 56,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов