| Хек (Жарка) | 500 г |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 400 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 500 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Укроп (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.5% | 752 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.1% | 1167 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 4.6% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.5% | 952 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.6% | 1538 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.1% | 3356 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 5.1% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 5% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 26.35 мг | 500 мг | 5.3% | 3.8% | 1898 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 5% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.6% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.433 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.1% | 2294 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.06 мкг | 3 мкг | 35.3% | 25.2% | 283 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 2.3% | 3103 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.599 мкг | 10 мкг | 6% | 4.3% | 1669 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.809 мг | 15 мг | 5.4% | 3.8% | 1854 г |
| Витамин Н, биотин | 2.978 мкг | 50 мкг | 6% | 4.3% | 1679 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.317 мг | 20 мг | 16.6% | 11.8% | 603 г |
| Ниацин | 1.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.17 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.6% | 1281 г |
| Кальций, Ca | 145.71 мг | 1000 мг | 14.6% | 10.4% | 686 г |
| Кремний, Si | 2.818 мг | 30 мг | 9.4% | 6.7% | 1065 г |
| Магний, Mg | 32.71 мг | 400 мг | 8.2% | 5.8% | 1223 г |
| Натрий, Na | 169.07 мг | 1300 мг | 13% | 9.3% | 769 г |
| Сера, S | 122.65 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.8% | 815 г |
| Фосфор, P | 187.4 мг | 800 мг | 23.4% | 16.7% | 427 г |
| Хлор, Cl | 446.4 мг | 2300 мг | 19.4% | 13.8% | 515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.259 мг | 18 мг | 7% | 5% | 1430 г |
| Йод, I | 56.97 мкг | 150 мкг | 38% | 27.1% | 263 г |
| Кобальт, Co | 8.539 мкг | 10 мкг | 85.4% | 60.9% | 117 г |
| Литий, Li | 0.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7979 мг | 2 мг | 39.9% | 28.4% | 251 г |
| Медь, Cu | 153.23 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 10.9% | 653 г |
| Молибден, Mo | 7.691 мкг | 70 мкг | 11% | 7.8% | 910 г |
| Никель, Ni | 2.86 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.79 мкг | 55 мкг | 6.9% | 4.9% | 1451 г |
| Стронций, Sr | 8.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 255.11 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 4.6% | 1568 г |
| Хром, Cr | 20.48 мкг | 50 мкг | 41% | 29.2% | 244 г |
| Цинк, Zn | 1.4028 мг | 12 мг | 11.7% | 8.3% | 855 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.235 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.875 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
| Валин | 0.472 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.373 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лизин | 0.653 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.324 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.479 г | ~ | |||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.505 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.123 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.114 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.73 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.376 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.179 г | min 16.8 г | 7% | 5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.773 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.124 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные гнездышки составляет 140,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».