| Кальмар (Тушение) | 100 г |
| Вермишель [Макфа] | 20 г |
Кальмар с жареной вермишелью
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 15.6% | 390 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.5% | 2435 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 4.6% | 1335 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3953 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 6.1% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.6% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 67.01 мг | 500 мг | 13.4% | 8.2% | 746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 6.3% | 971 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 5.7% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.34 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.7% | 3527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.34 мкг | 3 мкг | 44.7% | 27.2% | 224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 8911 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.268 мг | 15 мг | 15.1% | 9.2% | 661 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2237 мг | 20 мг | 36.1% | 22% | 277 г |
| Ниацин | 2.216 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.91 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.3% | 973 г |
| Кальций, Ca | 39.18 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.4% | 2552 г |
| Магний, Mg | 86.29 мг | 400 мг | 21.6% | 13.1% | 464 г |
| Натрий, Na | 94.12 мг | 1300 мг | 7.2% | 4.4% | 1381 г |
| Сера, S | 160.62 мг | 1000 мг | 16.1% | 9.8% | 623 г |
| Фосфор, P | 250 мг | 800 мг | 31.3% | 19% | 320 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.032 мг | 18 мг | 5.7% | 3.5% | 1744 г |
| Йод, I | 309.28 мкг | 150 мкг | 206.2% | 125.4% | 48 г |
| Кобальт, Co | 97.938 мкг | 10 мкг | 979.4% | 595.7% | 10 г |
| Марганец, Mn | 0.1753 мг | 2 мг | 8.8% | 5.4% | 1141 г |
| Медь, Cu | 1546.39 мкг | 1000 мкг | 154.6% | 94% | 65 г |
| Молибден, Mo | 20.619 мкг | 70 мкг | 29.5% | 17.9% | 339 г |
| Никель, Ni | 11.34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 46.186 мкг | 55 мкг | 84% | 51.1% | 119 г |
| Цинк, Zn | 1.8557 мг | 12 мг | 15.5% | 9.4% | 647 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.608 г | ~ | |||
| Валин | 0.804 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.979 г | ~ | |||
| Лизин | 1.959 г | ~ | |||
| Метионин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.814 г | ~ | |||
| Треонин | 0.567 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.67 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.216 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.371 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.175 г | ~ | |||
| Пролин | 1.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.897 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 47.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.794 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | min 16.8 г | 1% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.124 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.216 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.557 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар с вермишелью составляет 164,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».