Мой здоровый рацион

Рецепт Живая овсянка на миндальном молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Живая овсянка на миндальном молоке

Овсяные отруби 35 г
Миндальное Молоко [Bite] 100 г
Способ приготовления

Залить отруби молоком, убрать в холодильник на ночь

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Живая овсянка на миндальном молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.6 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2064 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 8.1% 1520 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 7.7% 1600 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 7.5% 1647 г
Углеводы (общие) 17.2 г ~
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 24.5% 500 г
Вода 1.7 г 2273 г 0.1% 0.1% 133706 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 46.667 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.303 мг 1.5 мг 20.2% 24.8% 495 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 3.9% 3158 г
Витамин В4, холин 8.35 мг 500 мг 1.7% 2.1% 5988 г
Витамин В5, пантотеновая 0.387 мг 5 мг 7.7% 9.4% 1292 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 2.7% 4651 г
Витамин В9, фолаты 13.481 мкг 400 мкг 3.4% 4.2% 2967 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.262 мг 15 мг 1.7% 2.1% 5725 г
бета Токоферол 0.021 мг ~
дельта Токоферол 0.026 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.9% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.2421 мг 20 мг 1.2% 1.5% 8261 г
Бетаин 5.081 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.74 мг 2500 мг 5.9% 7.2% 1704 г
Кальций, Ca 15.04 мг 1000 мг 1.5% 1.8% 6649 г
Магний, Mg 60.93 мг 400 мг 15.2% 18.6% 656 г
Натрий, Na 1.04 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Фосфор, P 190.3 мг 800 мг 23.8% 29.2% 420 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.403 мг 18 мг 7.8% 9.6% 1283 г
Марганец, Mn 1.4596 мг 2 мг 73% 89.5% 137 г
Медь, Cu 104.48 мкг 1000 мкг 10.4% 12.7% 957 г
Селен, Se 11.719 мкг 55 мкг 21.3% 26.1% 469 г
Цинк, Zn 0.8063 мг 12 мг 6.7% 8.2% 1488 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.332 г ~
Валин 0.25 г ~
Гистидин* 0.106 г ~
Изолейцин 0.173 г ~
Лейцин 0.356 г ~
Лизин 0.197 г ~
Метионин 0.087 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.235 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.226 г ~
Аспарагиновая кислота 0.409 г ~
Глицин 0.245 г ~
Глутаминовая кислота 0.972 г ~
Пролин 0.255 г ~
Серин 0.231 г ~
Тирозин 0.173 г ~
Цистеин 0.149 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 18.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.292 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.616 г min 16.8 г 3.7% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.612 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.717 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.686 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Живая овсянка на миндальном молоке составляет 81,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».