| Кабачок | 500 г |
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 300 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Картофель | 100 г |
| Укроп | 15 г |
| Чеснок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 15.1% | 874 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.4% | 2074 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.3% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.9 мкг | 900 мкг | 18.5% | 24.6% | 539 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.848 мг | 5 мг | 17% | 22.6% | 590 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.7% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 21.3 мг | 500 мг | 4.3% | 5.7% | 2347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 4.6% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 6.2% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.034 мкг | 400 мкг | 2% | 2.7% | 4979 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.7% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.38 мг | 90 мг | 10.4% | 13.8% | 959 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.154 мкг | 10 мкг | 1.5% | 2% | 6494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 2.3% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 1.501 мкг | 50 мкг | 3% | 4% | 3331 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.6% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0621 мг | 20 мг | 15.3% | 20.3% | 653 г |
| Ниацин | 3.48 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.17 мг | 2500 мг | 10.4% | 13.8% | 965 г |
| Кальций, Ca | 43.95 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.8% | 2275 г |
| Кремний, Si | 12.874 мг | 30 мг | 42.9% | 57% | 233 г |
| Магний, Mg | 35.79 мг | 400 мг | 8.9% | 11.8% | 1118 г |
| Натрий, Na | 132.31 мг | 1300 мг | 10.2% | 13.5% | 983 г |
| Сера, S | 22.98 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4352 г |
| Фосфор, P | 93.4 мг | 800 мг | 11.7% | 15.5% | 857 г |
| Хлор, Cl | 75.93 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.4% | 3029 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 7% | 1895 г |
| Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.3% | 3968 г |
| Кобальт, Co | 4.018 мкг | 10 мкг | 40.2% | 53.4% | 249 г |
| Литий, Li | 4.715 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0959 мг | 2 мг | 4.8% | 6.4% | 2086 г |
| Медь, Cu | 70.42 мкг | 1000 мкг | 7% | 9.3% | 1420 г |
| Молибден, Mo | 5.991 мкг | 70 мкг | 8.6% | 11.4% | 1168 г |
| Никель, Ni | 1.113 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.327 мкг | 55 мкг | 4.2% | 5.6% | 2364 г |
| Стронций, Sr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.27 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8287 г |
| Хром, Cr | 8.67 мкг | 50 мкг | 17.3% | 23% | 577 г |
| Цинк, Zn | 0.7081 мг | 12 мг | 5.9% | 7.8% | 1695 г |
| Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.97 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.591 г | ~ | |||
| Валин | 0.469 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.437 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лизин | 0.851 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Треонин | 0.382 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.706 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.521 г | ~ | |||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.408 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.878 г | min 16.8 г | 5.2% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Лодочки из кабачка составляет 75,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».