| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Банан | 450 г |
| Фундук жареный | 20 г |
| Миндаль | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 20 г |
| Ананас и Папайя Сушеные (Цукаты) [Московская Ореховая Компания] | 20 г |
| Семена льна | 20 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Кунжут | 20 г |
| Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный | 4 г |
| Соль розовая гималайская мелкая | 1 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Мускатный орех, молотый | 1 г |
| Гвоздика, молотая | 0.4 г |
| Кардамон | 0.4 г |
Ингридиенты смешиваются и выкладываются на противень. Выпекаем 15 мин, вынимаем и разрезаем на порции. И нарезанные ещё раз в духовку на 20 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 334.8 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 503 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 3.9% | 760 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 5.8% | 519 г |
| Углеводы | 48.1 г | 219 г | 22% | 6.6% | 455 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 9.6% | 313 г |
| Вода | 22.2 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10239 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.4% | 7627 г |
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.4% | 6944 г |
| бета Криптоксантин | 0.295 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.553 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.396 мг | 1.5 мг | 26.4% | 7.9% | 379 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 32.49 мг | 500 мг | 6.5% | 1.9% | 1539 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 4.8% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.411 мг | 2 мг | 20.6% | 6.2% | 487 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.855 мкг | 400 мкг | 7.7% | 2.3% | 1296 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.96 мг | 90 мг | 6.6% | 2% | 1510 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.028 мг | 15 мг | 20.2% | 6% | 495 г |
| гамма Токоферол | 0.512 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 31.423 мкг | 50 мкг | 62.8% | 18.8% | 159 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0744 мг | 20 мг | 20.4% | 6.1% | 491 г |
| Ниацин | 1.348 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 474.36 мг | 2500 мг | 19% | 5.7% | 527 г |
| Кальций, Ca | 115.13 мг | 1000 мг | 11.5% | 3.4% | 869 г |
| Кремний, Si | 51.289 мг | 30 мг | 171% | 51.1% | 58 г |
| Магний, Mg | 145.71 мг | 400 мг | 36.4% | 10.9% | 275 г |
| Натрий, Na | 43.31 мг | 1300 мг | 3.3% | 1% | 3002 г |
| Сера, S | 68.7 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.1% | 1456 г |
| Фосфор, P | 271.6 мг | 800 мг | 34% | 10.2% | 295 г |
| Хлор, Cl | 73.77 мг | 2300 мг | 3.2% | 1% | 3118 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 237.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.305 мг | 18 мг | 18.4% | 5.5% | 545 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.7% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 3.588 мкг | 10 мкг | 35.9% | 10.7% | 279 г |
| Литий, Li | 4.861 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5402 мг | 2 мг | 127% | 37.9% | 79 г |
| Медь, Cu | 461.33 мкг | 1000 мкг | 46.1% | 13.8% | 217 г |
| Молибден, Mo | 4.216 мкг | 70 мкг | 6% | 1.8% | 1660 г |
| Никель, Ni | 14.515 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.402 мкг | 55 мкг | 35.3% | 10.5% | 283 г |
| Стронций, Sr | 25.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.64 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11547 г |
| Хром, Cr | 4.94 мкг | 50 мкг | 9.9% | 3% | 1012 г |
| Цинк, Zn | 2.3693 мг | 12 мг | 19.7% | 5.9% | 506 г |
| Цирконий, Zr | 5.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.296 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.659 г | ~ | |||
| Валин | 0.438 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лизин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.663 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.65 г | ~ | |||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.74 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.715 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.585 г | ~ | |||
| Пролин | 0.472 г | ~ | |||
| Серин | 0.398 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.261 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.125 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.275 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.043 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.044 г | min 16.8 г | 18.1% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.5% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.033 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.446 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Батончик овсяный с орехами, семенами и фруктами составляет 334,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».