| Овсяные отруби | 95 г |
| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1322 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.2% | 1086 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10% | 789 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 4.7% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 13.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 12.6% | 625 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.7 мкг | 900 мкг | 5% | 3.9% | 2013 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 37.013 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.268 мг | 1.5 мг | 17.9% | 14.1% | 560 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 9.3% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 67.15 мг | 500 мг | 13.4% | 10.5% | 745 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 10.8% | 731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.667 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.3% | 2400 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 8.6% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.5% | 3145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.283 мг | 15 мг | 8.6% | 6.8% | 1169 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.903 мкг | 50 мкг | 9.8% | 7.7% | 1020 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1656 мг | 20 мг | 5.8% | 4.6% | 1716 г |
| Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.37 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.2% | 1090 г |
| Кальций, Ca | 96.99 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.6% | 1031 г |
| Магний, Mg | 58.97 мг | 400 мг | 14.7% | 11.5% | 678 г |
| Натрий, Na | 169.13 мг | 1300 мг | 13% | 10.2% | 769 г |
| Сера, S | 41.69 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.3% | 2399 г |
| Фосфор, P | 237.6 мг | 800 мг | 29.7% | 23.3% | 337 г |
| Хлор, Cl | 91.69 мг | 2300 мг | 4% | 3.1% | 2508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.502 мг | 18 мг | 8.3% | 6.5% | 1198 г |
| Йод, I | 8.44 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.4% | 1777 г |
| Кобальт, Co | 1.948 мкг | 10 мкг | 19.5% | 15.3% | 513 г |
| Марганец, Mn | 1.1653 мг | 2 мг | 58.3% | 45.8% | 172 г |
| Медь, Cu | 100.14 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.8% | 999 г |
| Молибден, Mo | 4.026 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.6% | 1739 г |
| Олово, Sn | 8.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.581 мкг | 55 мкг | 26.5% | 20.8% | 377 г |
| Стронций, Sr | 11.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19871 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.8% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 1.0434 мг | 12 мг | 8.7% | 6.8% | 1150 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.764 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
| Валин | 0.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лизин | 0.429 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.624 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.329 г | ~ | |||
| Пролин | 0.43 г | ~ | |||
| Серин | 0.424 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 35.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.329 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.064 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.996 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.227 г | min 16.8 г | 13.3% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.978 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.994 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи составляет 127,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».