Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка со шпинатом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка со шпинатом и сыром

Творог 5% 1000 г
Сыробогатов лёгкий 25% 80 г
Шпинат, вареный, без соли 300 г
Яйцо куриное 2 Штука
Пшеничная мука, высшего сорта 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка со шпинатом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.1 ккал 1684 ккал 7.3% 6% 1379 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 15% 547 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 6.9% 1191 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 2.1% 3776 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.5% 3333 г
Вода 22.8 г 2273 г 1% 0.8% 9969 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.9 мкг 900 мкг 13% 10.6% 770 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 1.218 мг 5 мг 24.4% 20% 411 г
Лютеин + Зеаксантин 2183.012 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.7% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 3.4% 2432 г
Витамин В4, холин 21.66 мг 500 мг 4.3% 3.5% 2308 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 2% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 2.6% 3125 г
Витамин В9, фолаты 30.004 мкг 400 мкг 7.5% 6.1% 1333 г
Витамин В12, кобаламин 0.031 мкг 3 мкг 1% 0.8% 9677 г
Витамин C, аскорбиновая 1.89 мг 90 мг 2.1% 1.7% 4762 г
Витамин D, кальциферол 0.133 мкг 10 мкг 1.3% 1.1% 7519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.515 мг 15 мг 3.4% 2.8% 2913 г
Витамин Н, биотин 1.325 мкг 50 мкг 2.7% 2.2% 3774 г
Витамин К, филлохинон 95.3 мкг 120 мкг 79.4% 65% 126 г
Витамин РР, НЭ 0.4668 мг 20 мг 2.3% 1.9% 4284 г
Ниацин 0.073 мг ~
Бетаин 17.181 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.71 мг 2500 мг 4.2% 3.4% 2388 г
Кальций, Ca 30.51 мг 1000 мг 3.1% 2.5% 3278 г
Кремний, Si 0.206 мг 30 мг 0.7% 0.6% 14563 г
Магний, Mg 18.34 мг 400 мг 4.6% 3.8% 2181 г
Натрий, Na 21.77 мг 1300 мг 1.7% 1.4% 5972 г
Сера, S 14.25 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 7018 г
Фосфор, P 26.9 мг 800 мг 3.4% 2.8% 2974 г
Хлор, Cl 10.47 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 21968 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.1 мкг ~
Бор, B 1.9 мкг ~
Ванадий, V 4.63 мкг ~
Железо, Fe 0.902 мг 18 мг 5% 4.1% 1996 г
Йод, I 1.29 мкг 150 мкг 0.9% 0.7% 11628 г
Кобальт, Co 0.687 мкг 10 мкг 6.9% 5.7% 1456 г
Марганец, Mn 0.2116 мг 2 мг 10.6% 8.7% 945 г
Медь, Cu 43.76 мкг 1000 мкг 4.4% 3.6% 2285 г
Молибден, Mo 1.006 мкг 70 мкг 1.4% 1.1% 6958 г
Никель, Ni 0.113 мкг ~
Олово, Sn 0.27 мкг ~
Селен, Se 2.455 мкг 55 мкг 4.5% 3.7% 2240 г
Титан, Ti 0.57 мкг ~
Фтор, F 11.76 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 34014 г
Хром, Cr 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 13889 г
Цинк, Zn 0.2499 мг 12 мг 2.1% 1.7% 4802 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.495 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.079 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.11 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.068 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.123 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.176 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.077 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 34.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.13 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.302 г min 16.8 г 1.8% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.248 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.097 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.07 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка со шпинатом и сыром составляет 122,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».