| Тыква (Припускание) | 400 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 200 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 100 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные | 2 г |
| Укроп, сушеный | 2 г |
| Петрушка сушеная | 2 г |
| Луковый порошок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1416 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.1% | 927 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.2% | 7000 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 7.3% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 25.7% | 328 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 2.4% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.1 мкг | 900 мкг | 19.8% | 16.7% | 505 г |
| альфа Каротин | 0.209 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.074 мг | 5 мг | 21.5% | 18.1% | 466 г |
| бета Криптоксантин | 0.71 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.07 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.47 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 7.4% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.9% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 41.76 мг | 500 мг | 8.4% | 7.1% | 1197 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 12.3% | 684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.446 мг | 2 мг | 22.3% | 18.8% | 448 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.541 мкг | 400 мкг | 11.1% | 9.3% | 898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.57 мг | 90 мг | 11.7% | 9.8% | 851 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.651 мг | 15 мг | 4.3% | 3.6% | 2304 г |
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.452 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11062 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 9.4% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6581 мг | 20 мг | 13.3% | 11.2% | 752 г |
| Ниацин | 0.965 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 605.22 мг | 2500 мг | 24.2% | 20.4% | 413 г |
| Кальций, Ca | 88.4 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.4% | 1131 г |
| Кремний, Si | 52.87 мг | 30 мг | 176.2% | 148.2% | 57 г |
| Магний, Mg | 53.82 мг | 400 мг | 13.5% | 11.4% | 743 г |
| Натрий, Na | 103.23 мг | 1300 мг | 7.9% | 6.6% | 1259 г |
| Сера, S | 69.18 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.8% | 1446 г |
| Фосфор, P | 196.1 мг | 800 мг | 24.5% | 20.6% | 408 г |
| Хлор, Cl | 33.39 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.3% | 6888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 257.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 181.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 128.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.874 мг | 18 мг | 16% | 13.5% | 626 г |
| Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.8% | 3061 г |
| Кобальт, Co | 7.2 мкг | 10 мкг | 72% | 60.6% | 139 г |
| Литий, Li | 0.696 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6313 мг | 2 мг | 31.6% | 26.6% | 317 г |
| Медь, Cu | 359.05 мкг | 1000 мкг | 35.9% | 30.2% | 279 г |
| Молибден, Mo | 16.904 мкг | 70 мкг | 24.1% | 20.3% | 414 г |
| Никель, Ni | 63.374 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.229 мкг | 55 мкг | 16.8% | 14.1% | 596 г |
| Стронций, Sr | 5.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 52.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.14 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5253 г |
| Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 8.2% | 1027 г |
| Цинк, Zn | 1.3885 мг | 12 мг | 11.6% | 9.8% | 864 г |
| Цирконий, Zr | 5.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.825 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.421 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лизин | 0.567 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.884 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.133 г | ~ | |||
| Пролин | 0.567 г | ~ | |||
| Серин | 0.433 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.664 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченная тыква с фасолью кидней и томатным соусом составляет 118,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».