| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Творог 6% | 1.5 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Мед пчелиный | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.9 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7% | 673 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 4.1% | 1143 г |
| Углеводы | 30.8 г | 219 г | 14.1% | 6.6% | 711 г |
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 16.8% | 278 г |
| Вода | 44.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5154 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.4 мкг | 900 мкг | 23.5% | 11% | 426 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.019 мг | 5 мг | 20.4% | 9.5% | 491 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.9% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 52.24 мг | 500 мг | 10.4% | 4.9% | 957 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 4.3% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 4.1% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.005 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.498 мкг | 3 мкг | 16.6% | 7.8% | 602 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 10714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.9% | 5291 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.286 мг | 15 мг | 15.2% | 7.1% | 656 г |
| Витамин Н, биотин | 5.656 мкг | 50 мкг | 11.3% | 5.3% | 884 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0524 мг | 20 мг | 20.3% | 9.5% | 494 г |
| Ниацин | 1.501 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 633.92 мг | 2500 мг | 25.4% | 11.9% | 394 г |
| Кальций, Ca | 130.18 мг | 1000 мг | 13% | 6.1% | 768 г |
| Кремний, Si | 20.43 мг | 30 мг | 68.1% | 31.8% | 147 г |
| Магний, Mg | 73.46 мг | 400 мг | 18.4% | 8.6% | 545 г |
| Натрий, Na | 34.85 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.3% | 3730 г |
| Сера, S | 110.46 мг | 1000 мг | 11% | 5.1% | 905 г |
| Фосфор, P | 207.6 мг | 800 мг | 26% | 12.2% | 385 г |
| Хлор, Cl | 89.05 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.8% | 2583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 292.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 136.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.365 мг | 18 мг | 13.1% | 6.1% | 761 г |
| Йод, I | 7.33 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.3% | 2046 г |
| Кобальт, Co | 4.267 мкг | 10 мкг | 42.7% | 20% | 234 г |
| Литий, Li | 3.994 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3204 мг | 2 мг | 16% | 7.5% | 624 г |
| Медь, Cu | 249.31 мкг | 1000 мкг | 24.9% | 11.6% | 401 г |
| Молибден, Mo | 13.014 мкг | 70 мкг | 18.6% | 8.7% | 538 г |
| Никель, Ni | 35.346 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.593 мкг | 55 мкг | 32% | 15% | 313 г |
| Стронций, Sr | 54.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.81 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8366 г |
| Хром, Cr | 19.95 мкг | 50 мкг | 39.9% | 18.7% | 251 г |
| Цинк, Zn | 0.7047 мг | 12 мг | 5.9% | 2.8% | 1703 г |
| Цирконий, Zr | 5.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.722 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.146 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.475 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.161 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.217 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.277 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.171 г | min 16.8 г | 12.9% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневик с курагой составляет 213,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».