| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 30 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 70 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) | 40 г |
| Укроп (Припускание) | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Лаваш, выкладываем на сковороду. Взбиваем 1яйцо, крошим помидор, укроп. Натираем сыр. Перемешиваем все, выливаем на лаваш, заварачиваем и припикаем по 3-4минуты с каждой стороны.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.8 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 830 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 7.9% | 623 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.3% | 933 г |
| Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 5.5% | 901 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4281 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145 мкг | 900 мкг | 16.1% | 7.9% | 621 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 3.2% | 1548 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.7% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 5.9% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 95.19 мг | 500 мг | 19% | 9.4% | 525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 5.8% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.4% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.163 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.2% | 2202 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 5.6% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.47 мг | 90 мг | 3.9% | 1.9% | 2594 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.683 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.4% | 1464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.958 мг | 15 мг | 6.4% | 3.2% | 1566 г |
| Витамин Н, биотин | 6.903 мкг | 50 мкг | 13.8% | 6.8% | 724 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7589 мг | 20 мг | 18.8% | 9.3% | 532 г |
| Ниацин | 0.958 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.27 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.7% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 210.39 мг | 1000 мг | 21% | 10.4% | 475 г |
| Кремний, Si | 2.337 мг | 30 мг | 7.8% | 3.8% | 1284 г |
| Магний, Mg | 34.38 мг | 400 мг | 8.6% | 4.2% | 1163 г |
| Натрий, Na | 406.18 мг | 1300 мг | 31.2% | 15.4% | 320 г |
| Сера, S | 124.56 мг | 1000 мг | 12.5% | 6.2% | 803 г |
| Фосфор, P | 237.3 мг | 800 мг | 29.7% | 14.6% | 337 г |
| Хлор, Cl | 673.72 мг | 2300 мг | 29.3% | 14.4% | 341 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.009 мг | 18 мг | 11.2% | 5.5% | 896 г |
| Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.4% | 2055 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 24.7% | 200 г |
| Литий, Li | 6.802 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4304 мг | 2 мг | 21.5% | 10.6% | 465 г |
| Медь, Cu | 117.51 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 5.8% | 851 г |
| Молибден, Mo | 8.529 мкг | 70 мкг | 12.2% | 6% | 821 г |
| Никель, Ni | 3.189 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.514 мкг | 55 мкг | 24.6% | 12.1% | 407 г |
| Стронций, Sr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15326 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.7% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 1.2859 мг | 12 мг | 10.7% | 5.3% | 933 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.333 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лизин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.603 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.22 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.171 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.52 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.017 г | min 16.8 г | 12% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.798 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в лаваше составляет 202,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».