Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи из апельсина с морковью и протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи из апельсина с морковью и протеином

Морковь отварная по 2-40 78 г
Банан 106 г
Апельсин 100 г
Петрушка свежая 40 г
Вода, бутилированная, в общем 100 г
Льняное масло холодного отжима 5 г
Овсяные хлопья "геркулес" 10 г
Протеин сывороточный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из апельсина с морковью и протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.3 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2179 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 7.9% 1652 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.5% 3733 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 6% 2190 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 10.3% 1250 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 4.5% 2838 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 437.9 мкг 900 мкг 48.7% 63% 206 г
бета Каротин 2.629 мг 5 мг 52.6% 68% 190 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.5% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 2.6% 5000 г
Витамин В4, холин 6.21 мг 500 мг 1.2% 1.6% 8052 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 3.8% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 8% 1613 г
Витамин В9, фолаты 13.756 мкг 400 мкг 3.4% 4.4% 2908 г
Витамин C, аскорбиновая 29.68 мг 90 мг 33% 42.7% 303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.409 мг 15 мг 2.7% 3.5% 3667 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.32 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 1.644 мкг 50 мкг 3.3% 4.3% 3041 г
Витамин К, филлохинон 146 мкг 120 мкг 121.7% 157.4% 82 г
Витамин РР, НЭ 0.6791 мг 20 мг 3.4% 4.4% 2945 г
Ниацин 0.409 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.89 мг 2500 мг 9.2% 11.9% 1083 г
Кальций, Ca 39.29 мг 1000 мг 3.9% 5% 2545 г
Кремний, Si 20.804 мг 30 мг 69.3% 89.7% 144 г
Магний, Mg 29.54 мг 400 мг 7.4% 9.6% 1354 г
Натрий, Na 17.05 мг 1300 мг 1.3% 1.7% 7625 г
Сера, S 9.16 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 10917 г
Фосфор, P 36.3 мг 800 мг 4.5% 5.8% 2204 г
Хлор, Cl 27.58 мг 2300 мг 1.2% 1.6% 8339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.2 мкг ~
Бор, B 134.3 мкг ~
Ванадий, V 3.56 мкг ~
Железо, Fe 0.561 мг 18 мг 3.1% 4% 3209 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 15464 г
Кобальт, Co 0.735 мкг 10 мкг 7.4% 9.6% 1361 г
Литий, Li 7.288 мкг ~
Марганец, Mn 0.1694 мг 2 мг 8.5% 11% 1181 г
Медь, Cu 58.06 мкг 1000 мкг 5.8% 7.5% 1722 г
Молибден, Mo 1.329 мкг 70 мкг 1.9% 2.5% 5267 г
Никель, Ni 1.92 мкг ~
Рубидий, Rb 24.5 мкг ~
Селен, Se 0.998 мкг 55 мкг 1.8% 2.3% 5511 г
Стронций, Sr 4.1 мкг ~
Фтор, F 25.74 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 15540 г
Хром, Cr 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 1.6% 8333 г
Цинк, Zn 0.2446 мг 12 мг 2% 2.6% 4906 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.948 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.067 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 86.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.089 мг ~
Стигмастерол 0.333 мг ~
бета Ситостерол 2.289 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.086 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.253 г min 16.8 г 1.5% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.251 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.203 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.806 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 9.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.21 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.158 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.594 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.593 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи из апельсина с морковью и протеином составляет 77,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».