| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 115 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 80 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 17.2% | 500 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.7% | 1120 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.6 мкг | 900 мкг | 14.5% | 12.5% | 689 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 4.4% | 1961 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 10.2% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 101.25 мг | 500 мг | 20.3% | 17.5% | 494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 10.3% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.255 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5513 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 3% | 2848 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.863 мкг | 10 мкг | 8.6% | 7.4% | 1159 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 2.8% | 3138 г |
| Витамин Н, биотин | 8.404 мкг | 50 мкг | 16.8% | 14.5% | 595 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.9% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5629 мг | 20 мг | 22.8% | 19.6% | 438 г |
| Ниацин | 4.735 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.23 мг | 2500 мг | 11.5% | 9.9% | 867 г |
| Кальций, Ca | 33.05 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 3026 г |
| Кремний, Si | 2.471 мг | 30 мг | 8.2% | 7.1% | 1214 г |
| Магний, Mg | 49.31 мг | 400 мг | 12.3% | 10.6% | 811 г |
| Натрий, Na | 78.23 мг | 1300 мг | 6% | 5.2% | 1662 г |
| Сера, S | 80.43 мг | 1000 мг | 8% | 6.9% | 1243 г |
| Фосфор, P | 159.4 мг | 800 мг | 19.9% | 17.1% | 502 г |
| Хлор, Cl | 116.73 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.4% | 1970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.949 мг | 18 мг | 10.8% | 9.3% | 924 г |
| Йод, I | 11.53 мкг | 150 мкг | 7.7% | 6.6% | 1301 г |
| Кобальт, Co | 10.451 мкг | 10 мкг | 104.5% | 89.9% | 96 г |
| Литий, Li | 9.098 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0914 мг | 2 мг | 4.6% | 4% | 2188 г |
| Медь, Cu | 113.14 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 9.7% | 884 г |
| Молибден, Mo | 9.51 мкг | 70 мкг | 13.6% | 11.7% | 736 г |
| Никель, Ni | 4.431 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.224 мкг | 55 мкг | 22.2% | 19.1% | 450 г |
| Фтор, F | 90.12 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2% | 4439 г |
| Хром, Cr | 14.65 мкг | 50 мкг | 29.3% | 25.2% | 341 г |
| Цинк, Zn | 1.1843 мг | 12 мг | 9.9% | 8.5% | 1013 г |
| Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.899 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.735 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.758 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.334 г | ~ | |||
| Лизин | 1.563 г | ~ | |||
| Метионин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.68 г | ~ | |||
| Треонин | 0.754 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.746 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.351 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
| Аланин | 0.88 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.409 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.591 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.158 г | ~ | |||
| Пролин | 0.622 г | ~ | |||
| Серин | 0.832 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.984 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.386 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.091 г | min 16.8 г | 12.4% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.865 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с курочкой составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».