| Язык морской (Тушение) | 700 г |
| Картофель (Жарка) | 500 г |
| Помидоры (томаты) (Жарка) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Петрушка (Жарка) | 5 г |
| Сметана, 40% жирности | 20 г |
| Вода | 200 г |
Язык морской (Тушение) 700 г Картофель (Жарка) 500 г Помидоры (томаты) (Жарка) 100 г Соль поваренная пищевая 2 г Лук репчатый (Жарка) 100 г Укроп, свежий 5 г Петрушка (Жарка) 5 г Сметана, 40% жирности 20 г Вода 200 г Картофель очищенный и помидоры и нарезаем кольцами. Рыбку режем кусочками. Лук режу кубиками. Все овощи выкладываю в мультиварку слоями. Картофеь, рыбка, соль,лук, помидоры, снова картофель, снова рыбка итд. Далее сметанку смешиваю с водой и специями и поливаю рыбку с овощами. И включаю режим тушение на час. И все можно кушать. Вкусно и полезно..
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 10% | 1206 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.3% | 1647 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.8% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 2.4% | 5051 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.6 мкг | 900 мкг | 4% | 4.8% | 2528 г |
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.6% | 4587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.7% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 2.58 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 19380 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 3.8% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 8.4% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.986 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.8% | 6682 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.06 мг | 90 мг | 7.8% | 9.4% | 1275 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
| Витамин Н, биотин | 0.268 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18657 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 7.2% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4151 мг | 20 мг | 17.1% | 20.5% | 586 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.53 мг | 2500 мг | 14.7% | 17.6% | 678 г |
| Кальций, Ca | 26.33 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.1% | 3798 г |
| Магний, Mg | 41.65 мг | 400 мг | 10.4% | 12.5% | 960 г |
| Натрий, Na | 127.93 мг | 1300 мг | 9.8% | 11.8% | 1016 г |
| Сера, S | 120.79 мг | 1000 мг | 12.1% | 14.5% | 828 г |
| Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 16.2% | 739 г |
| Хлор, Cl | 219.21 мг | 2300 мг | 9.5% | 11.4% | 1049 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 71.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 5.9% | 2043 г |
| Йод, I | 30.56 мкг | 150 мкг | 20.4% | 24.5% | 491 г |
| Кобальт, Co | 14.131 мкг | 10 мкг | 141.3% | 169.4% | 71 г |
| Марганец, Mn | 0.1322 мг | 2 мг | 6.6% | 7.9% | 1513 г |
| Медь, Cu | 107.4 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 12.8% | 931 г |
| Молибден, Mo | 6.266 мкг | 70 мкг | 9% | 10.8% | 1117 г |
| Селен, Se | 0.157 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 35032 г |
| Фтор, F | 273.54 мкг | 4000 мкг | 6.8% | 8.2% | 1462 г |
| Хром, Cr | 35.42 мкг | 50 мкг | 70.8% | 84.9% | 141 г |
| Цинк, Zn | 0.6337 мг | 12 мг | 5.3% | 6.4% | 1894 г |
Энергетическая ценность морской язык с картофелем составляет 83,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».