| Творог 5% жирности | 300 г |
| Укроп | 10 г |
| Чеснок | 2.5 г |
| Сметана 20% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 17.4% | 396 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7% | 982 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3285 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.9 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.7% | 1454 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 2.1% | 3185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 9.4% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 42.17 мг | 500 мг | 8.4% | 5.8% | 1186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 3% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 6.3% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.32 мкг | 400 мкг | 9.3% | 6.4% | 1072 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.216 мкг | 3 мкг | 40.5% | 27.9% | 247 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 2.7% | 2535 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 7.099 мкг | 50 мкг | 14.2% | 9.8% | 704 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6126 мг | 20 мг | 18.1% | 12.5% | 554 г |
| Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.46 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.3% | 2093 г |
| Кальций, Ca | 160.96 мг | 1000 мг | 16.1% | 11.1% | 621 г |
| Кремний, Si | 0.067 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 44776 г |
| Магний, Mg | 23.53 мг | 400 мг | 5.9% | 4.1% | 1700 г |
| Натрий, Na | 40.46 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.1% | 3213 г |
| Сера, S | 192.21 мг | 1000 мг | 19.2% | 13.2% | 520 г |
| Фосфор, P | 205.3 мг | 800 мг | 25.7% | 17.7% | 390 г |
| Хлор, Cl | 109.64 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.3% | 2098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.432 мг | 18 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Йод, I | 8.79 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.1% | 1706 г |
| Кобальт, Co | 1.989 мкг | 10 мкг | 19.9% | 13.7% | 503 г |
| Литий, Li | 0.083 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0514 мг | 2 мг | 2.6% | 1.8% | 3891 г |
| Медь, Cu | 60.68 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.2% | 1648 г |
| Молибден, Mo | 7.482 мкг | 70 мкг | 10.7% | 7.4% | 936 г |
| Никель, Ni | 0.299 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.239 мкг | 55 мкг | 49.5% | 34.1% | 202 г |
| Стронций, Sr | 18.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.44 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13141 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.9% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.3786 мг | 12 мг | 3.2% | 2.2% | 3170 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.198 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.684 г | min 16.8 г | 10% | 6.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.9% |
Энергетическая ценность Творог с укропом и чесноком составляет 145,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».