| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S | 100 г |
| Скумбрия натуральная. Консервы | 125 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Карри, порошок | 2 tsp |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 595 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 5.1% | 691 г |
| Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 10.8% | 327 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 3.2% | 1101 г |
| Углеводы (общие) | 21 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2.8% | 1250 г |
| Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4667 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.4 мкг | 900 мкг | 10.3% | 3.6% | 974 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 1.2% | 2941 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 2.3% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 4.2% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 85.57 мг | 500 мг | 17.1% | 6% | 584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 5.2% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 4.1% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.606 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.8% | 4648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.013 мкг | 3 мкг | 133.8% | 47.3% | 75 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 1.1% | 3261 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.749 мкг | 10 мкг | 57.5% | 20.3% | 174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.902 мг | 15 мг | 32.7% | 11.6% | 306 г |
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.047 мкг | 50 мкг | 10.1% | 3.6% | 991 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 4.8% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3789 мг | 20 мг | 26.9% | 9.5% | 372 г |
| Ниацин | 2.336 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.76 мг | 2500 мг | 8.6% | 3% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 41.63 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.5% | 2402 г |
| Кремний, Si | 0.389 мг | 30 мг | 1.3% | 0.5% | 7712 г |
| Магний, Mg | 48.54 мг | 400 мг | 12.1% | 4.3% | 824 г |
| Натрий, Na | 232.07 мг | 1300 мг | 17.9% | 6.3% | 560 г |
| Сера, S | 102.04 мг | 1000 мг | 10.2% | 3.6% | 980 г |
| Фосфор, P | 214.7 мг | 800 мг | 26.8% | 9.5% | 373 г |
| Хлор, Cl | 293.79 мг | 2300 мг | 12.8% | 4.5% | 783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.476 мг | 18 мг | 8.2% | 2.9% | 1220 г |
| Йод, I | 19.56 мкг | 150 мкг | 13% | 4.6% | 767 г |
| Кобальт, Co | 21.114 мкг | 10 мкг | 211.1% | 74.6% | 47 г |
| Литий, Li | 0.466 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9376 мг | 2 мг | 46.9% | 16.6% | 213 г |
| Медь, Cu | 189.28 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 6.7% | 528 г |
| Молибден, Mo | 6.578 мкг | 70 мкг | 9.4% | 3.3% | 1064 г |
| Никель, Ni | 4.065 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.742 мкг | 55 мкг | 52.3% | 18.5% | 191 г |
| Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 472.2 мкг | 4000 мкг | 11.8% | 4.2% | 847 г |
| Хром, Cr | 19.1 мкг | 50 мкг | 38.2% | 13.5% | 262 г |
| Цинк, Zn | 1.0768 мг | 12 мг | 9% | 3.2% | 1114 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.195 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.318 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 31.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.617 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 13:0 Тридекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.15 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.589 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.114 г | min 16.8 г | 30.4% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.436 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.352 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.7% | 22.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.774 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.21 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Экспресс - карри с рисом составляет 283 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».