| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 282 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
яичница из 6 яиц на 3 х человек
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.7% | 628 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 12.2% | 549 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3157 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 242 мкг | 900 мкг | 26.9% | 18.1% | 372 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.3% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.414 мг | 1.8 мг | 23% | 15.5% | 435 г |
| Витамин В4, холин | 233.6 мг | 500 мг | 46.7% | 31.4% | 214 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.235 мг | 5 мг | 24.7% | 16.6% | 405 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 5.2% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.743 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4575 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.484 мкг | 3 мкг | 16.1% | 10.8% | 620 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6618 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.048 мкг | 10 мкг | 20.5% | 13.8% | 488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.608 мг | 15 мг | 4.1% | 2.8% | 2467 г |
| Витамин Н, биотин | 19.023 мкг | 50 мкг | 38% | 25.5% | 263 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4743 мг | 20 мг | 17.4% | 11.7% | 576 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.95 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.4% | 1516 г |
| Кальций, Ca | 57.33 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.8% | 1744 г |
| Магний, Mg | 13.94 мг | 400 мг | 3.5% | 2.4% | 2869 г |
| Натрий, Na | 125.5 мг | 1300 мг | 9.7% | 6.5% | 1036 г |
| Сера, S | 179.89 мг | 1000 мг | 18% | 12.1% | 556 г |
| Фосфор, P | 190.2 мг | 800 мг | 23.8% | 16% | 421 г |
| Хлор, Cl | 151.38 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.4% | 1519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.485 мг | 18 мг | 13.8% | 9.3% | 724 г |
| Йод, I | 19.36 мкг | 150 мкг | 12.9% | 8.7% | 775 г |
| Кобальт, Co | 10.545 мкг | 10 мкг | 105.5% | 70.9% | 95 г |
| Марганец, Mn | 0.0839 мг | 2 мг | 4.2% | 2.8% | 2384 г |
| Медь, Cu | 98.29 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.6% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 5.584 мкг | 70 мкг | 8% | 5.4% | 1254 г |
| Селен, Se | 29.503 мкг | 55 мкг | 53.6% | 36% | 186 г |
| Фтор, F | 58.86 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6796 г |
| Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.6% | 1185 г |
| Цинк, Zn | 1.2435 мг | 12 мг | 10.4% | 7% | 965 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 530.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яичница с луком составляет 148,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».