| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S | 80 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 500 г |
| Тыква (Припускание) | 300 г |
| Говядина 1 кат. (Тушение) | 800 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 1.5 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Сметана 15% жирности | 400 г |
| Томатная паста. Консервы | 4 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.1% | 768 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 11.5% | 479 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 2.3% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.2 мкг | 900 мкг | 9% | 4.9% | 1108 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 4% | 1366 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.7% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 50.31 мг | 500 мг | 10.1% | 5.5% | 994 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 5% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 7.9% | 697 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.393 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.4% | 2300 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.241 мкг | 3 мкг | 41.4% | 22.7% | 242 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.29 мг | 90 мг | 10.3% | 5.6% | 969 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.072 мг | 15 мг | 7.1% | 3.9% | 1399 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.517 мкг | 50 мкг | 5% | 2.7% | 1986 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.3 мкг | 120 мкг | 18.6% | 10.2% | 538 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3559 мг | 20 мг | 21.8% | 12% | 459 г |
| Ниацин | 2.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.46 мг | 2500 мг | 13.4% | 7.3% | 747 г |
| Кальций, Ca | 42.04 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.3% | 2379 г |
| Кремний, Si | 19.778 мг | 30 мг | 65.9% | 36.1% | 152 г |
| Магний, Mg | 25.48 мг | 400 мг | 6.4% | 3.5% | 1570 г |
| Натрий, Na | 40.68 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.7% | 3196 г |
| Сера, S | 126.27 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.9% | 792 г |
| Фосфор, P | 122.4 мг | 800 мг | 15.3% | 8.4% | 654 г |
| Хлор, Cl | 72.38 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.7% | 3178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.641 мг | 18 мг | 9.1% | 5% | 1097 г |
| Йод, I | 6.82 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.5% | 2199 г |
| Кобальт, Co | 5.873 мкг | 10 мкг | 58.7% | 32.2% | 170 г |
| Марганец, Mn | 0.2309 мг | 2 мг | 11.5% | 6.3% | 866 г |
| Медь, Cu | 184.08 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 10.1% | 543 г |
| Молибден, Mo | 12.125 мкг | 70 мкг | 17.3% | 9.5% | 577 г |
| Никель, Ni | 8.776 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 36.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.857 мкг | 55 мкг | 3.4% | 1.9% | 2962 г |
| Стронций, Sr | 3.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.36 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8104 г |
| Хром, Cr | 5.86 мкг | 50 мкг | 11.7% | 6.4% | 853 г |
| Цинк, Zn | 1.8326 мг | 12 мг | 15.3% | 8.4% | 655 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.473 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.674 г | ~ | |||
| Лизин | 0.722 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
| Аланин | 0.503 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.43 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.437 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.38 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.244 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.957 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.96 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.514 г | min 16.8 г | 26.9% | 14.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.154 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.058 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы с тыквой составляет 182,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».