| Хек (Запекание) | 600 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 85 г |
| Морковь (Запекание) | 140 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 40 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Соевый соус | 18 г |
| Петрушка свежая | 0 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Лимон | 3 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 33 г |
| Хек (филе) [Рыба и морепродукты] | 0 г |
| Картофель (Запекание) | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 17.5% | 547 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5% | 1931 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.4% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Вода | 101.1 г | 2273 г | 4.4% | 4.2% | 2248 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 367.9 мкг | 900 мкг | 40.9% | 39.1% | 245 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.15 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.11 мг | 5 мг | 42.2% | 40.4% | 237 г |
| бета Криптоксантин | 0.059 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.496 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.928 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 8.1% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.4% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 5.59 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 8945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 2.5% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 8.7% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.561 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.3% | 2950 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.79 мкг | 3 мкг | 59.7% | 57.1% | 168 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.43 мг | 90 мг | 11.6% | 11.1% | 863 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.12 мкг | 10 мкг | 11.2% | 10.7% | 893 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 3% | 3233 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.025 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2% | 4878 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 4.2% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9577 мг | 20 мг | 19.8% | 18.9% | 505 г |
| Ниацин | 1.376 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.675 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 417.85 мг | 2500 мг | 16.7% | 16% | 598 г |
| Кальций, Ca | 70.56 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.8% | 1417 г |
| Кремний, Si | 13.919 мг | 30 мг | 46.4% | 44.4% | 216 г |
| Магний, Mg | 41.72 мг | 400 мг | 10.4% | 10% | 959 г |
| Натрий, Na | 210.17 мг | 1300 мг | 16.2% | 15.5% | 619 г |
| Сера, S | 170.04 мг | 1000 мг | 17% | 16.3% | 588 г |
| Фосфор, P | 223.7 мг | 800 мг | 28% | 26.8% | 358 г |
| Хлор, Cl | 192.37 мг | 2300 мг | 8.4% | 8% | 1196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 5.6% | 1708 г |
| Йод, I | 117.53 мкг | 150 мкг | 78.4% | 75% | 128 г |
| Кобальт, Co | 16.154 мкг | 10 мкг | 161.5% | 154.5% | 62 г |
| Литий, Li | 15.207 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2359 мг | 2 мг | 11.8% | 11.3% | 848 г |
| Медь, Cu | 155.22 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 14.8% | 644 г |
| Молибден, Mo | 7.725 мкг | 70 мкг | 11% | 10.5% | 906 г |
| Никель, Ni | 7.287 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 144.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.713 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.2% | 7714 г |
| Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 523.16 мкг | 4000 мкг | 13.1% | 12.5% | 765 г |
| Хром, Cr | 42.5 мкг | 50 мкг | 85% | 81.3% | 118 г |
| Цинк, Zn | 1.0515 мг | 12 мг | 8.8% | 8.4% | 1141 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.93 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.568 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.863 г | ~ | |||
| Валин | 0.782 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.571 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.988 г | ~ | |||
| Лизин | 1.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.651 г | ~ | |||
| Треонин | 0.578 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.549 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.928 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.972 г | ~ | |||
| Аланин | 0.888 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.432 г | ~ | |||
| Глицин | 0.543 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.887 г | ~ | |||
| Пролин | 0.74 г | ~ | |||
| Серин | 0.546 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 31.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.238 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.537 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.274 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек, запечённый с овощами составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».