| Картофель (Припускание) | 4 Штука |
| Морковь (Припускание) | 1 Штука |
| Чеснок (Припускание) | 7 г |
| Творог 6% | 1 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Брест-Литовск сметана 15% | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Укроп (Припускание) | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1432 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 7.5% | 1134 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.2% | 1037 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 4.1% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 251.2 мкг | 900 мкг | 27.9% | 23.7% | 358 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.182 мг | 5 мг | 23.6% | 20.1% | 423 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 7.7% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 54.21 мг | 500 мг | 10.8% | 9.2% | 922 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 7.5% | 1134 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 9.1% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.908 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.6% | 2366 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 10.1% | 843 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.07 мг | 90 мг | 5.6% | 4.8% | 1775 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.3% | 3759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 2% | 4190 г |
| Витамин Н, биотин | 4.118 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7% | 1214 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.3% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2997 мг | 20 мг | 11.5% | 9.8% | 870 г |
| Ниацин | 0.739 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.04 мг | 2500 мг | 14% | 11.9% | 714 г |
| Кальций, Ca | 76 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.5% | 1316 г |
| Кремний, Si | 25.402 мг | 30 мг | 84.7% | 72% | 118 г |
| Магний, Mg | 25.16 мг | 400 мг | 6.3% | 5.4% | 1590 г |
| Натрий, Na | 81.18 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.3% | 1601 г |
| Сера, S | 79.82 мг | 1000 мг | 8% | 6.8% | 1253 г |
| Фосфор, P | 120.6 мг | 800 мг | 15.1% | 12.8% | 663 г |
| Хлор, Cl | 168.81 мг | 2300 мг | 7.3% | 6.2% | 1362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 482.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 80.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.951 мг | 18 мг | 5.3% | 4.5% | 1893 г |
| Йод, I | 8.74 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.9% | 1716 г |
| Кобальт, Co | 4.115 мкг | 10 мкг | 41.2% | 35% | 243 г |
| Литий, Li | 36.107 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1753 мг | 2 мг | 8.8% | 7.5% | 1141 г |
| Медь, Cu | 111.4 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 9.4% | 898 г |
| Молибден, Mo | 9.467 мкг | 70 мкг | 13.5% | 11.5% | 739 г |
| Никель, Ni | 3.253 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 233.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.835 мкг | 55 мкг | 19.7% | 16.8% | 508 г |
| Стронций, Sr | 15.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.26 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11031 г |
| Хром, Cr | 7.31 мкг | 50 мкг | 14.6% | 12.4% | 684 г |
| Цинк, Zn | 0.5291 мг | 12 мг | 4.4% | 3.7% | 2268 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.664 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.359 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.592 г | ~ | |||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.095 г | min 16.8 г | 12.5% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельная запеканка с творогом составляет 117,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».