| Шпинат (Припускание) | 300 г |
| Сметана 15% жирности | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Творог 6% | 2.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 12.4% | 691 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.4% | 1167 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.9% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 284.7 мкг | 900 мкг | 31.6% | 27.1% | 316 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.426 мг | 5 мг | 28.5% | 24.4% | 351 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 11.8% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 47.48 мг | 500 мг | 9.5% | 8.1% | 1053 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 6.7% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.1% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.166 мкг | 400 мкг | 12.3% | 10.5% | 814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.605 мкг | 3 мкг | 20.2% | 17.3% | 496 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.76 мг | 90 мг | 7.5% | 6.4% | 1331 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.156 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.4% | 6410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.122 мг | 15 мг | 7.5% | 6.4% | 1337 г |
| Витамин Н, биотин | 4.099 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7% | 1220 г |
| Витамин К, филлохинон | 162.1 мкг | 120 мкг | 135.1% | 115.7% | 74 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9361 мг | 20 мг | 14.7% | 12.6% | 681 г |
| Ниацин | 0.49 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.94 мг | 2500 мг | 13.5% | 11.6% | 740 г |
| Кальций, Ca | 133.25 мг | 1000 мг | 13.3% | 11.4% | 750 г |
| Кремний, Si | 17.685 мг | 30 мг | 59% | 50.5% | 170 г |
| Магний, Mg | 42.38 мг | 400 мг | 10.6% | 9.1% | 944 г |
| Натрий, Na | 82.88 мг | 1300 мг | 6.4% | 5.5% | 1569 г |
| Сера, S | 115.99 мг | 1000 мг | 11.6% | 9.9% | 862 г |
| Фосфор, P | 172.5 мг | 800 мг | 21.6% | 18.5% | 464 г |
| Хлор, Cl | 179.74 мг | 2300 мг | 7.8% | 6.7% | 1280 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.837 мг | 18 мг | 26.9% | 23% | 372 г |
| Йод, I | 11.82 мкг | 150 мкг | 7.9% | 6.8% | 1269 г |
| Кобальт, Co | 3.749 мкг | 10 мкг | 37.5% | 32.1% | 267 г |
| Литий, Li | 0.235 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3443 мг | 2 мг | 17.2% | 14.7% | 581 г |
| Медь, Cu | 57.27 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.9% | 1746 г |
| Молибден, Mo | 7.662 мкг | 70 мкг | 10.9% | 9.3% | 914 г |
| Никель, Ni | 1.435 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.746 мкг | 55 мкг | 34.1% | 29.2% | 293 г |
| Стронций, Sr | 32.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.2 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10471 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.2% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.5202 мг | 12 мг | 4.3% | 3.7% | 2307 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.721 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.286 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лизин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.424 г | ~ | |||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.25 г | min 16.8 г | 13.4% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка со шпинатом составляет 116,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».