| Манная крупа | 225 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 300 г |
| Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 160 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 726 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 5.9% | 731 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 7.8% | 554 г |
| Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 4.9% | 876 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5% | 870 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4233 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 2.9% | 1478 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.1% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 4.6% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 66.53 мг | 500 мг | 13.3% | 5.7% | 752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 4.8% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 4.2% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.659 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.3% | 1847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 5.2% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 9574 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.442 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.9% | 2262 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.782 мг | 15 мг | 5.2% | 2.2% | 1918 г |
| Витамин Н, биотин | 7.996 мкг | 50 мкг | 16% | 6.9% | 625 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6713 мг | 20 мг | 13.4% | 5.8% | 749 г |
| Ниацин | 0.546 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.78 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.1% | 1043 г |
| Кальций, Ca | 92.15 мг | 1000 мг | 9.2% | 4% | 1085 г |
| Кремний, Si | 8.221 мг | 30 мг | 27.4% | 11.8% | 365 г |
| Магний, Mg | 29.36 мг | 400 мг | 7.3% | 3.1% | 1362 г |
| Натрий, Na | 59.07 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.9% | 2201 г |
| Сера, S | 103.02 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.4% | 971 г |
| Фосфор, P | 160 мг | 800 мг | 20% | 8.6% | 500 г |
| Хлор, Cl | 84.35 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.6% | 2727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.268 мг | 18 мг | 7% | 3% | 1420 г |
| Йод, I | 8.2 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.4% | 1829 г |
| Кобальт, Co | 9.37 мкг | 10 мкг | 93.7% | 40.4% | 107 г |
| Литий, Li | 0.913 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3149 мг | 2 мг | 15.7% | 6.8% | 635 г |
| Медь, Cu | 125.05 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 5.4% | 800 г |
| Молибден, Mo | 7.95 мкг | 70 мкг | 11.4% | 4.9% | 881 г |
| Никель, Ni | 20.911 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.337 мкг | 55 мкг | 20.6% | 8.9% | 485 г |
| Стронций, Sr | 77.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 113.95 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.2% | 3510 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.2% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.7808 мг | 12 мг | 6.5% | 2.8% | 1537 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.772 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
| Валин | 0.347 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лизин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.37 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 33.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 33.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.817 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.933 г | min 16.8 г | 17.5% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.844 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.113 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.4% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.413 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность манник составляет 232 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».