| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 140 г |
| Сыр полутвердый Милье Лёгкий 27% | 20 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 946 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 11.7% | 478 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 12.4% | 455 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3449 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 309.6 мкг | 900 мкг | 34.4% | 19.3% | 291 г |
| Ретинол | 0.247 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 3% | 1866 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.8% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.481 мг | 1.8 мг | 26.7% | 15% | 374 г |
| Витамин В4, холин | 239.48 мг | 500 мг | 47.9% | 26.9% | 209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.24 мг | 5 мг | 24.8% | 13.9% | 403 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.9% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.408 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.495 мкг | 3 мкг | 16.5% | 9.3% | 606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.25 мг | 90 мг | 5.8% | 3.3% | 1714 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.159 мкг | 10 мкг | 21.6% | 12.1% | 463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 2.5% | 2229 г |
| Витамин Н, биотин | 19.252 мкг | 50 мкг | 38.5% | 21.6% | 260 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.1 мкг | 120 мкг | 46.8% | 26.3% | 214 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1448 мг | 20 мг | 20.7% | 11.6% | 483 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.23 мг | 2500 мг | 7.1% | 4% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 210.37 мг | 1000 мг | 21% | 11.8% | 475 г |
| Кремний, Si | 0.51 мг | 30 мг | 1.7% | 1% | 5882 г |
| Магний, Mg | 20.44 мг | 400 мг | 5.1% | 2.9% | 1957 г |
| Натрий, Na | 224.01 мг | 1300 мг | 17.2% | 9.7% | 580 г |
| Сера, S | 207.68 мг | 1000 мг | 20.8% | 11.7% | 482 г |
| Фосфор, P | 267.7 мг | 800 мг | 33.5% | 18.8% | 299 г |
| Хлор, Cl | 154.01 мг | 2300 мг | 6.7% | 3.8% | 1493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.568 мг | 18 мг | 14.3% | 8% | 701 г |
| Йод, I | 19.19 мкг | 150 мкг | 12.8% | 7.2% | 782 г |
| Кобальт, Co | 9.663 мкг | 10 мкг | 96.6% | 54.2% | 103 г |
| Литий, Li | 0.714 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0467 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4283 г |
| Медь, Cu | 92.28 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.2% | 1084 г |
| Молибден, Mo | 5.905 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.7% | 1185 г |
| Никель, Ni | 0.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.241 мкг | 55 мкг | 53.2% | 29.9% | 188 г |
| Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.2 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6645 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 4.5% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 1.5969 мг | 12 мг | 13.3% | 7.5% | 751 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.562 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.897 г | ~ | |||
| Валин | 0.944 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.445 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.756 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.365 г | ~ | |||
| Лизин | 1.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.498 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.811 г | ~ | |||
| Треонин | 0.731 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.831 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.502 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.283 г | ~ | |||
| Аланин | 0.789 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.419 г | ~ | |||
| Глицин | 0.467 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.848 г | ~ | |||
| Серин | 1.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 527.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.106 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.095 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.184 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.17 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.859 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.616 г | min 16.8 г | 33.4% | 18.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.886 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность омлетоблин с сыром составляет 178,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».