| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 1.5 Стакан 200 мл |
| Творог 6% | 0.5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Грецкий орех (Припускание) | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 4 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Сахар песок | 1.5 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 304.6 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 553 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 4.8% | 679 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 6.3% | 523 г |
| Углеводы | 40.7 г | 219 г | 18.6% | 6.1% | 538 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 3.8% | 870 г |
| Вода | 35.8 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6349 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 1.8% | 1856 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 4.3% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2.3% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 45.84 мг | 500 мг | 9.2% | 3% | 1091 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 4.6% | 718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.365 мг | 2 мг | 18.3% | 6% | 548 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.989 мкг | 400 мкг | 8.7% | 2.9% | 1143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 3.1% | 1056 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.21 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.7% | 4762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 1.1% | 2918 г |
| Витамин Н, биотин | 8.098 мкг | 50 мкг | 16.2% | 5.3% | 617 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6591 мг | 20 мг | 18.3% | 6% | 547 г |
| Ниацин | 0.902 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.4 мг | 2500 мг | 7.7% | 2.5% | 1293 г |
| Кальций, Ca | 67.72 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.2% | 1477 г |
| Кремний, Si | 42.392 мг | 30 мг | 141.3% | 46.4% | 71 г |
| Магний, Mg | 57.44 мг | 400 мг | 14.4% | 4.7% | 696 г |
| Натрий, Na | 30.2 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.8% | 4305 г |
| Сера, S | 94.63 мг | 1000 мг | 9.5% | 3.1% | 1057 г |
| Фосфор, P | 208.5 мг | 800 мг | 26.1% | 8.6% | 384 г |
| Хлор, Cl | 65.96 мг | 2300 мг | 2.9% | 1% | 3487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 121.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 86.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.805 мг | 18 мг | 10% | 3.3% | 997 г |
| Йод, I | 7.13 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.6% | 2104 г |
| Кобальт, Co | 5.808 мкг | 10 мкг | 58.1% | 19.1% | 172 г |
| Литий, Li | 3.782 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6325 мг | 2 мг | 31.6% | 10.4% | 316 г |
| Медь, Cu | 252.83 мкг | 1000 мкг | 25.3% | 8.3% | 396 г |
| Молибден, Mo | 12.057 мкг | 70 мкг | 17.2% | 5.6% | 581 г |
| Никель, Ni | 21.554 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.889 мкг | 55 мкг | 18% | 5.9% | 556 г |
| Стронций, Sr | 65.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.85 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.7% | 4502 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.5% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 1.2662 мг | 12 мг | 10.6% | 3.5% | 948 г |
| Цирконий, Zr | 5.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.957 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.384 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.953 г | ~ | |||
| Лизин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.611 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.534 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.52 г | ~ | |||
| Пролин | 0.495 г | ~ | |||
| Серин | 0.487 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 21.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 27.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.692 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.094 г | min 16.8 г | 18.4% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.602 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.103 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.516 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.3% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из пшенки с ягодами и орехами составляет 304,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».