| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Лососина, семга, кета малосоленые | 30 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1542 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 13.3% | 691 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11% | 836 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 3.7% | 2520 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.4 мкг | 900 мкг | 17.5% | 16% | 572 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 6.9% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 13.6% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 128.05 мг | 500 мг | 25.6% | 23.4% | 390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 14% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.3% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.298 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 8% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.11 мг | 90 мг | 6.8% | 6.2% | 1473 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 10.1% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 2.4% | 3916 г |
| Витамин Н, биотин | 10.499 мкг | 50 мкг | 21% | 19.2% | 476 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 5.6% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0891 мг | 20 мг | 15.4% | 14.1% | 647 г |
| Ниацин | 1.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.96 мг | 2500 мг | 10.1% | 9.2% | 988 г |
| Кальций, Ca | 42.72 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.9% | 2341 г |
| Кремний, Si | 23.043 мг | 30 мг | 76.8% | 70.3% | 130 г |
| Магний, Mg | 19.1 мг | 400 мг | 4.8% | 4.4% | 2094 г |
| Натрий, Na | 80.52 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.7% | 1615 г |
| Сера, S | 91.2 мг | 1000 мг | 9.1% | 8.3% | 1096 г |
| Фосфор, P | 150.1 мг | 800 мг | 18.8% | 17.2% | 533 г |
| Хлор, Cl | 121.75 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.9% | 1889 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.65 мг | 18 мг | 9.2% | 8.4% | 1091 г |
| Йод, I | 10.13 мкг | 150 мкг | 6.8% | 6.2% | 1481 г |
| Кобальт, Co | 5.484 мкг | 10 мкг | 54.8% | 50.2% | 182 г |
| Литий, Li | 0.47 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0533 мг | 2 мг | 2.7% | 2.5% | 3752 г |
| Медь, Cu | 66.33 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6% | 1508 г |
| Молибден, Mo | 4.347 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.7% | 1610 г |
| Никель, Ni | 1.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.973 мкг | 55 мкг | 29% | 26.6% | 344 г |
| Фтор, F | 112.57 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.6% | 3553 г |
| Хром, Cr | 13.51 мкг | 50 мкг | 27% | 24.7% | 370 г |
| Цинк, Zn | 0.7845 мг | 12 мг | 6.5% | 6% | 1530 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 25.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 295.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.688 г | min 16.8 г | 16% | 14.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 11.5% |
Энергетическая ценность Яйцо с лососем составляет 109,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».