| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 0.5 Стакан 250 мл |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
| Творог 6% | 300 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 2 Штука |
| Мед пчелиный | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 811 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7% | 691 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4.4% | 1098 г |
| Углеводы | 29.1 г | 219 г | 13.3% | 6.4% | 753 г |
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 15.7% | 308 г |
| Вода | 43.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5178 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213.6 мкг | 900 мкг | 23.7% | 11.4% | 421 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.974 мг | 5 мг | 19.5% | 9.4% | 513 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.1% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 6.6% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 62.77 мг | 500 мг | 12.6% | 6.1% | 797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 4.8% | 1010 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 4% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.73 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.8% | 1686 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 7.6% | 632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6164 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.309 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.5% | 3236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.071 мг | 15 мг | 13.8% | 6.6% | 724 г |
| Витамин Н, биотин | 6.378 мкг | 50 мкг | 12.8% | 6.2% | 784 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.8% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0437 мг | 20 мг | 20.2% | 9.7% | 495 г |
| Ниацин | 1.532 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 587.77 мг | 2500 мг | 23.5% | 11.3% | 425 г |
| Кальций, Ca | 119.98 мг | 1000 мг | 12% | 5.8% | 833 г |
| Кремний, Si | 18.672 мг | 30 мг | 62.2% | 30% | 161 г |
| Магний, Mg | 67.83 мг | 400 мг | 17% | 8.2% | 590 г |
| Натрий, Na | 39.79 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.5% | 3267 г |
| Сера, S | 109.84 мг | 1000 мг | 11% | 5.3% | 910 г |
| Фосфор, P | 199.2 мг | 800 мг | 24.9% | 12% | 402 г |
| Хлор, Cl | 89.19 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.9% | 2579 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.319 мг | 18 мг | 12.9% | 6.2% | 776 г |
| Йод, I | 7.8 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.5% | 1923 г |
| Кобальт, Co | 4.446 мкг | 10 мкг | 44.5% | 21.4% | 225 г |
| Литий, Li | 3.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2966 мг | 2 мг | 14.8% | 7.1% | 674 г |
| Медь, Cu | 230.79 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 11.1% | 433 г |
| Молибден, Mo | 12.161 мкг | 70 мкг | 17.4% | 8.4% | 576 г |
| Никель, Ni | 31.418 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.608 мкг | 55 мкг | 32% | 15.4% | 312 г |
| Стронций, Sr | 50.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.08 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8681 г |
| Хром, Cr | 17.98 мкг | 50 мкг | 36% | 17.3% | 278 г |
| Цинк, Zn | 0.7101 мг | 12 мг | 5.9% | 2.8% | 1690 г |
| Цирконий, Zr | 5.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лизин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.174 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.515 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.245 г | min 16.8 г | 13.4% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.838 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневик составляет 207,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».