Кабачок | 260 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Сливки 35% | 50 г |
Сыр маложирный молодой | 30 г |
Лосось копченый | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1486 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 9.2% | 962 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.3% | 718 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 2.5% | 3631 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 5.3% | 1664 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.7% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 54.59 мг | 500 мг | 10.9% | 9.6% | 916 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 5.5% | 1618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.7% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 8.594 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4654 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.72 мг | 90 мг | 8.6% | 7.6% | 1166 г |
Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.9% | 2294 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 8824 г |
Витамин Н, биотин | 4.206 мкг | 50 мкг | 8.4% | 7.4% | 1189 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.7% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0733 мг | 20 мг | 5.4% | 4.8% | 1863 г |
Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.26 мг | 2500 мг | 6% | 5.3% | 1664 г |
Кальций, Ca | 18.61 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5373 г |
Кремний, Si | 15.446 мг | 30 мг | 51.5% | 45.5% | 194 г |
Магний, Mg | 7.01 мг | 400 мг | 1.8% | 1.6% | 5706 г |
Натрий, Na | 27.56 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.9% | 4717 г |
Сера, S | 34.85 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.1% | 2869 г |
Фосфор, P | 44.2 мг | 800 мг | 5.5% | 4.9% | 1810 г |
Хлор, Cl | 30.89 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7446 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.701 мг | 18 мг | 3.9% | 3.4% | 2568 г |
Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.3% | 3778 г |
Кобальт, Co | 2.547 мкг | 10 мкг | 25.5% | 22.5% | 393 г |
Марганец, Mn | 0.0644 мг | 2 мг | 3.2% | 2.8% | 3106 г |
Медь, Cu | 40.12 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.5% | 2493 г |
Молибден, Mo | 2.527 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.2% | 2770 г |
Никель, Ni | 0.566 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.182 мкг | 55 мкг | 11.2% | 9.9% | 890 г |
Фтор, F | 13.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30395 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.2% | 3968 г |
Цинк, Zn | 0.3485 мг | 12 мг | 2.9% | 2.6% | 3443 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
Валин | 0.152 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лизин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.141 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.35 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.184 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.984 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с лососем составляет 113,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».