| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 500 г |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) | 6 Штука |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 400 г |
| Чеснок | 50 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Горчица желтая, приготовленная | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 300.2 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 561 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 6.7% | 497 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 8.5% | 394 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 4.2% | 793 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.8% | 1818 г |
| Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 0.8% | 4066 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.1 мкг | 900 мкг | 20.3% | 6.8% | 492 г |
| Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7463 г |
| бета Криптоксантин | 0.123 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.516 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 5.1% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 98.73 мг | 500 мг | 19.7% | 6.6% | 506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 4.5% | 742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 2.9% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.204 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.6% | 2083 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.861 мкг | 3 мкг | 28.7% | 9.6% | 348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.869 мкг | 10 мкг | 8.7% | 2.9% | 1151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 1.1% | 3061 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.903 мкг | 50 мкг | 15.8% | 5.3% | 633 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7792 мг | 20 мг | 23.9% | 8% | 418 г |
| Ниацин | 0.706 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.33 мг | 2500 мг | 4.7% | 1.6% | 2131 г |
| Кальций, Ca | 269.73 мг | 1000 мг | 27% | 9% | 371 г |
| Кремний, Si | 36.68 мг | 30 мг | 122.3% | 40.7% | 82 г |
| Магний, Mg | 29.87 мг | 400 мг | 7.5% | 2.5% | 1339 г |
| Натрий, Na | 348.76 мг | 1300 мг | 26.8% | 8.9% | 373 г |
| Сера, S | 158.28 мг | 1000 мг | 15.8% | 5.3% | 632 г |
| Фосфор, P | 265.3 мг | 800 мг | 33.2% | 11.1% | 302 г |
| Хлор, Cl | 524.6 мг | 2300 мг | 22.8% | 7.6% | 438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 358.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.363 мг | 18 мг | 7.6% | 2.5% | 1321 г |
| Йод, I | 6.9 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.5% | 2174 г |
| Кобальт, Co | 3.416 мкг | 10 мкг | 34.2% | 11.4% | 293 г |
| Литий, Li | 1.965 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.55 мг | 2 мг | 27.5% | 9.2% | 364 г |
| Медь, Cu | 144.47 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 4.8% | 692 г |
| Молибден, Mo | 4.659 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2.2% | 1502 г |
| Никель, Ni | 1.764 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.273 мкг | 55 мкг | 26% | 8.7% | 385 г |
| Стронций, Sr | 2.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.39 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11631 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 2.4% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 2.5713 мг | 12 мг | 21.4% | 7.1% | 467 г |
| Цирконий, Zr | 3.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.981 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.391 г | ~ | |||
| Валин | 0.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лизин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Глицин | 0.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.898 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.361 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.313 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.595 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.302 г | min 16.8 г | 25.6% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.175 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из сыра и риса составляет 300,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».