| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Банан | 130 г |
| Миндаль | 35 г |
| Какао смесь, порошок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.8 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 6% | 638 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 3.7% | 1027 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 6.4% | 589 г |
| Углеводы | 36.7 г | 219 г | 16.8% | 6.4% | 597 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 7.2% | 526 г |
| Вода | 40.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5599 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.4% | 8738 г |
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8065 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.377 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 5% | 765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 3.9% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 26.38 мг | 500 мг | 5.3% | 2% | 1895 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 4.4% | 861 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 5.8% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.585 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.7% | 2275 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.3% | 11538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 2.2% | 1758 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.943 мг | 15 мг | 26.3% | 10% | 380 г |
| Витамин Н, биотин | 10.245 мкг | 50 мкг | 20.5% | 7.8% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6933 мг | 20 мг | 13.5% | 5.1% | 743 г |
| Ниацин | 1.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 422.87 мг | 2500 мг | 16.9% | 6.4% | 591 г |
| Кальций, Ca | 65.72 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.5% | 1522 г |
| Кремний, Si | 44.377 мг | 30 мг | 147.9% | 56.1% | 68 г |
| Магний, Mg | 96.72 мг | 400 мг | 24.2% | 9.2% | 414 г |
| Натрий, Na | 60.6 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.8% | 2145 г |
| Сера, S | 55.42 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.1% | 1804 г |
| Фосфор, P | 199 мг | 800 мг | 24.9% | 9.4% | 402 г |
| Хлор, Cl | 50.25 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.8% | 4577 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 208.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.026 мг | 18 мг | 11.3% | 4.3% | 888 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 3.212 мкг | 10 мкг | 32.1% | 12.2% | 311 г |
| Литий, Li | 4.445 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5595 мг | 2 мг | 78% | 29.6% | 128 г |
| Медь, Cu | 214.19 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 8.1% | 467 г |
| Молибден, Mo | 5.247 мкг | 70 мкг | 7.5% | 2.8% | 1334 г |
| Никель, Ni | 17.811 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.923 мкг | 55 мкг | 18% | 6.8% | 554 г |
| Стронций, Sr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.68 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14993 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.1% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 1.3996 мг | 12 мг | 11.7% | 4.4% | 857 г |
| Цирконий, Zr | 4.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
| Валин | 0.314 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Глицин | 0.485 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.339 г | ~ | |||
| Серин | 0.272 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 13.208 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.953 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.596 г | min 16.8 г | 33.3% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.553 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.347 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 1.358 мг | ~ | |||
| Теобромин | 24.377 мг | ~ |
Энергетическая ценность Лучший завтрак составляет 263,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».