| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 175 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.9 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 11.2% | 503 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.4% | 1647 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 5.1% | 1101 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9% | 625 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4016 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.6 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.6% | 2163 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 6.2% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 6.6% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 62.64 мг | 500 мг | 12.5% | 7.1% | 798 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 7.1% | 791 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 5.5% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.74 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.2% | 1345 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.668 мкг | 3 мкг | 22.3% | 12.6% | 449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.42 мг | 90 мг | 23.8% | 13.5% | 420 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 2% | 2820 г |
| Витамин Н, биотин | 11.273 мкг | 50 мкг | 22.5% | 12.7% | 444 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6208 мг | 20 мг | 18.1% | 10.2% | 552 г |
| Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.12 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.3% | 1315 г |
| Кальций, Ca | 100.29 мг | 1000 мг | 10% | 5.7% | 997 г |
| Магний, Mg | 49.4 мг | 400 мг | 12.4% | 7% | 810 г |
| Натрий, Na | 43.06 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.9% | 3019 г |
| Сера, S | 145.71 мг | 1000 мг | 14.6% | 8.3% | 686 г |
| Фосфор, P | 199.3 мг | 800 мг | 24.9% | 14.1% | 401 г |
| Хлор, Cl | 91.49 мг | 2300 мг | 4% | 2.3% | 2514 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.521 мг | 18 мг | 8.5% | 4.8% | 1183 г |
| Йод, I | 8.25 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
| Кобальт, Co | 3.506 мкг | 10 мкг | 35.1% | 19.8% | 285 г |
| Марганец, Mn | 0.9996 мг | 2 мг | 50% | 28.3% | 200 г |
| Медь, Cu | 169.27 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 9.6% | 591 г |
| Молибден, Mo | 4.279 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.4% | 1636 г |
| Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.286 мкг | 55 мкг | 46% | 26% | 218 г |
| Стронций, Sr | 7.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.38 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11983 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 1.1538 мг | 12 мг | 9.6% | 5.4% | 1040 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.61 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.491 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
| Валин | 0.714 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.649 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.166 г | ~ | |||
| Лизин | 0.898 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
| Треонин | 0.555 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.663 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.275 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.668 г | ~ | |||
| Аланин | 0.432 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.879 г | ~ | |||
| Глицин | 0.469 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.296 г | ~ | |||
| Пролин | 1.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.642 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.615 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.94 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.299 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.61 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.21 г | min 16.8 г | 7.2% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.092 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Печ 13.07 составляет 176,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».