| Куриная грудка (филе) (Варка) | 250 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 150 г |
| моцарелла | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 22.5% | 434 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.3% | 1867 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 288.8 мкг | 900 мкг | 32.1% | 31.4% | 312 г |
| бета Каротин | 2.891 мг | 5 мг | 57.8% | 56.6% | 173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.6% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 61.14 мг | 500 мг | 12.2% | 11.9% | 818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 11.4% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.413 мг | 2 мг | 20.7% | 20.3% | 484 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.534 мкг | 400 мкг | 15.6% | 15.3% | 640 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 13.4% | 730 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.329 мг | 15 мг | 8.9% | 8.7% | 1129 г |
| Витамин Н, биотин | 6.849 мкг | 50 мкг | 13.7% | 13.4% | 730 г |
| Витамин К, филлохинон | 152.9 мкг | 120 мкг | 127.4% | 124.7% | 78 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5516 мг | 20 мг | 37.8% | 37% | 265 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.21 мг | 2500 мг | 10.4% | 10.2% | 961 г |
| Кальций, Ca | 58.49 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.7% | 1710 г |
| Магний, Mg | 73.23 мг | 400 мг | 18.3% | 17.9% | 546 г |
| Натрий, Na | 35.75 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.7% | 3636 г |
| Сера, S | 127.4 мг | 1000 мг | 12.7% | 12.4% | 785 г |
| Фосфор, P | 98.6 мг | 800 мг | 12.3% | 12% | 811 г |
| Хлор, Cl | 52.74 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.3% | 4361 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.458 мг | 18 мг | 8.1% | 7.9% | 1235 г |
| Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.6% | 3650 г |
| Кобальт, Co | 8.219 мкг | 10 мкг | 82.2% | 80.4% | 122 г |
| Марганец, Mn | 0.3023 мг | 2 мг | 15.1% | 14.8% | 662 г |
| Медь, Cu | 111.23 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 10.9% | 899 г |
| Селен, Se | 2.466 мкг | 55 мкг | 4.5% | 4.4% | 2230 г |
| Фтор, F | 89.04 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.2% | 4492 г |
| Хром, Cr | 6.16 мкг | 50 мкг | 12.3% | 12% | 812 г |
| Цинк, Zn | 1.6377 мг | 12 мг | 13.6% | 13.3% | 733 г |
Энергетическая ценность куриный рулет со шпинатом и сыром составляет 102,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».