| Лаваш армянский | 75 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 110 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.7 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 11.4% | 514 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.1% | 1143 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 4.3% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4273 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.6 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4.9% | 1190 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 2.6% | 2242 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.1% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.2% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 18.49 мг | 500 мг | 3.7% | 2.2% | 2704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.5% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.7% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.272 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.7% | 2189 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.672 мкг | 3 мкг | 22.4% | 13% | 446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.78 мг | 90 мг | 7.5% | 4.4% | 1327 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.147 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.9% | 6803 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин Н, биотин | 3.166 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.7% | 1579 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.2 мкг | 120 мкг | 24.3% | 14.2% | 411 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7176 мг | 20 мг | 13.6% | 7.9% | 736 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.13 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.8% | 2064 г |
| Кальций, Ca | 216.85 мг | 1000 мг | 21.7% | 12.6% | 461 г |
| Кремний, Si | 1.445 мг | 30 мг | 4.8% | 2.8% | 2076 г |
| Магний, Mg | 19.39 мг | 400 мг | 4.8% | 2.8% | 2063 г |
| Натрий, Na | 330.96 мг | 1300 мг | 25.5% | 14.9% | 393 г |
| Сера, S | 127.57 мг | 1000 мг | 12.8% | 7.5% | 784 г |
| Фосфор, P | 177.5 мг | 800 мг | 22.2% | 12.9% | 451 г |
| Хлор, Cl | 536.08 мг | 2300 мг | 23.3% | 13.6% | 429 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.367 мг | 18 мг | 2% | 1.2% | 4905 г |
| Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.5% | 3989 г |
| Кобальт, Co | 2.045 мкг | 10 мкг | 20.5% | 11.9% | 489 г |
| Литий, Li | 6.13 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0509 мг | 2 мг | 2.5% | 1.5% | 3929 г |
| Медь, Cu | 62.18 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.6% | 1608 г |
| Молибден, Mo | 4.668 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.9% | 1500 г |
| Никель, Ni | 2.757 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.454 мкг | 55 мкг | 24.5% | 14.3% | 409 г |
| Стронций, Sr | 6.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20502 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.2% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 1.0232 мг | 12 мг | 8.5% | 5% | 1173 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.496 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.441 г | ~ | |||
| Валин | 0.623 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.792 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.45 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.562 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.277 г | ~ | |||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.065 г | ~ | |||
| Пролин | 1.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.514 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.179 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.213 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.555 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.158 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.06 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.864 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет составляет 171,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».