| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
Взбить яйца, добавить овсяные хлопья, хорошо перемешать. Вылить на сковороду с анитипригарным покрытием и жарить с обеих сторон без масла! Можно накрывать крышкой, что бы легче переворачивать. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.9 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7.4% | 603 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 7.8% | 577 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 4.4% | 1023 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4281 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.1 мкг | 900 мкг | 19.1% | 8.6% | 523 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 5.9% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 8.1% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 179.81 мг | 500 мг | 36% | 16.2% | 278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.239 мг | 5 мг | 24.8% | 11.1% | 404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 3.9% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.408 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.4% | 3224 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 5.2% | 872 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.456 мкг | 10 мкг | 14.6% | 6.6% | 687 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.938 мг | 15 мг | 6.3% | 2.8% | 1599 г |
| Витамин Н, биотин | 20.132 мкг | 50 мкг | 40.3% | 18.1% | 248 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.938 мг | 20 мг | 19.7% | 8.8% | 508 г |
| Ниацин | 0.464 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.23 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.7% | 1224 г |
| Кальций, Ca | 53.99 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.4% | 1852 г |
| Магний, Mg | 51.55 мг | 400 мг | 12.9% | 5.8% | 776 г |
| Натрий, Na | 95.46 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.3% | 1362 г |
| Сера, S | 146.25 мг | 1000 мг | 14.6% | 6.6% | 684 г |
| Фосфор, P | 238 мг | 800 мг | 29.8% | 13.4% | 336 г |
| Хлор, Cl | 127.94 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.5% | 1798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.872 мг | 18 мг | 16% | 7.2% | 627 г |
| Йод, I | 15.27 мкг | 150 мкг | 10.2% | 4.6% | 982 г |
| Кобальт, Co | 8.31 мкг | 10 мкг | 83.1% | 37.3% | 120 г |
| Марганец, Mn | 1.3104 мг | 2 мг | 65.5% | 29.4% | 153 г |
| Медь, Cu | 207.06 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 9.3% | 483 г |
| Молибден, Mo | 3.972 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.6% | 1762 г |
| Селен, Se | 30.092 мкг | 55 мкг | 54.7% | 24.5% | 183 г |
| Фтор, F | 51.62 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7749 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.4% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 1.7827 мг | 12 мг | 14.9% | 6.7% | 673 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.315 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.8 г | ~ | |||
| Валин | 0.723 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.955 г | ~ | |||
| Лизин | 0.755 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.629 г | ~ | |||
| Треонин | 0.549 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.633 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.653 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.663 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.909 г | ~ | |||
| Пролин | 0.508 г | ~ | |||
| Серин | 0.808 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 377.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.8 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.603 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.017 г | min 16.8 г | 23.9% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.431 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.622 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.499 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 222,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».