| Шпинат | 125 г |
| Груша | 2 Штука |
| Киви | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.4 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3709 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.7% | 5846 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.4% | 9333 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 7.9% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 31.9% | 690 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.6 мкг | 900 мкг | 21.3% | 46.9% | 470 г |
| бета Каротин | 1.148 мг | 5 мг | 23% | 50.7% | 436 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 10.8% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 8.81 мг | 500 мг | 1.8% | 4% | 5675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 6.2% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 5.9% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.08 мкг | 400 мкг | 6.5% | 14.3% | 1534 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.47 мг | 90 мг | 58.3% | 128.4% | 172 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.906 мг | 15 мг | 6% | 13.2% | 1656 г |
| Витамин Н, биотин | 0.079 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 63291 г |
| Витамин К, филлохинон | 131.2 мкг | 120 мкг | 109.3% | 240.7% | 91 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5963 мг | 20 мг | 3% | 6.6% | 3354 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.27 мг | 2500 мг | 13.7% | 30.2% | 733 г |
| Кальций, Ca | 51.07 мг | 1000 мг | 5.1% | 11.2% | 1958 г |
| Кремний, Si | 18.64 мг | 30 мг | 62.1% | 136.8% | 161 г |
| Магний, Mg | 35.33 мг | 400 мг | 8.8% | 19.4% | 1132 г |
| Натрий, Na | 14.72 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.4% | 8832 г |
| Сера, S | 12.67 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.9% | 7893 г |
| Фосфор, P | 44.8 мг | 800 мг | 5.6% | 12.3% | 1786 г |
| Хлор, Cl | 20.82 мг | 2300 мг | 0.9% | 2% | 11047 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 248.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.857 мг | 18 мг | 27% | 59.5% | 371 г |
| Йод, I | 4.92 мкг | 150 мкг | 3.3% | 7.3% | 3049 г |
| Кобальт, Co | 6 мкг | 10 мкг | 60% | 132.2% | 167 г |
| Литий, Li | 1.935 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3062 мг | 2 мг | 15.3% | 33.7% | 653 г |
| Медь, Cu | 103.29 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 22.7% | 968 г |
| Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 18.9% | 1167 г |
| Никель, Ni | 9.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.896 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3.5% | 6138 г |
| Стронций, Sr | 78.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.35 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 20672 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 8.6% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.3089 мг | 12 мг | 2.6% | 5.7% | 3885 г |
| Цирконий, Zr | 4.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.355 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.455 г | ~ | |||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 48.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.178 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи (шпинат) составляет 45,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».