| Тунец натуральный. Консервы | 170 г |
| Шпинат (Жарка) | 130 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 20% | 517 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.3% | 1436 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 31286 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2914 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 294.5 мкг | 900 мкг | 32.7% | 33.9% | 306 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.316 мг | 5 мг | 26.3% | 27.3% | 380 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 15.9% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 81.48 мг | 500 мг | 16.3% | 16.9% | 614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 10.2% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.9% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.256 мкг | 400 мкг | 7.3% | 7.6% | 1367 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.4% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.27 мг | 90 мг | 11.4% | 11.8% | 876 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.661 мкг | 10 мкг | 6.6% | 6.8% | 1513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.117 мг | 15 мг | 7.4% | 7.7% | 1343 г |
| Витамин Н, биотин | 6.099 мкг | 50 мкг | 12.2% | 12.7% | 820 г |
| Витамин К, филлохинон | 164 мкг | 120 мкг | 136.7% | 141.8% | 73 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6637 мг | 20 мг | 38.3% | 39.7% | 261 г |
| Ниацин | 4.58 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.59 мг | 2500 мг | 15.3% | 15.9% | 652 г |
| Кальций, Ca | 55.95 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.8% | 1787 г |
| Кремний, Si | 17.379 мг | 30 мг | 57.9% | 60.1% | 173 г |
| Магний, Mg | 36.52 мг | 400 мг | 9.1% | 9.4% | 1095 г |
| Натрий, Na | 472.86 мг | 1300 мг | 36.4% | 37.8% | 275 г |
| Сера, S | 162.42 мг | 1000 мг | 16.2% | 16.8% | 616 г |
| Фосфор, P | 181.4 мг | 800 мг | 22.7% | 23.5% | 441 г |
| Хлор, Cl | 671.03 мг | 2300 мг | 29.2% | 30.3% | 343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.952 мг | 18 мг | 27.5% | 28.5% | 363 г |
| Йод, I | 33.6 мкг | 150 мкг | 22.4% | 23.2% | 446 г |
| Кобальт, Co | 21.3 мкг | 10 мкг | 213% | 221% | 47 г |
| Литий, Li | 0.238 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3709 мг | 2 мг | 18.5% | 19.2% | 539 г |
| Медь, Cu | 73.72 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.7% | 1356 г |
| Молибден, Mo | 5.342 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7.9% | 1310 г |
| Никель, Ni | 3.138 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.557 мкг | 55 мкг | 17.4% | 18% | 575 г |
| Стронций, Sr | 22.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 475.52 мкг | 4000 мкг | 11.9% | 12.3% | 841 г |
| Хром, Cr | 42.1 мкг | 50 мкг | 84.2% | 87.3% | 119 г |
| Цинк, Zn | 0.8239 мг | 12 мг | 6.9% | 7.2% | 1456 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лизин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.429 г | ~ | |||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.446 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.31 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.616 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.492 г | min 16.8 г | 8.9% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.228 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и шпинатом составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».