| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание запеканка) | 180 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) | 60 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Кефир обезжиренный | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.4 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 7.4% | 738 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.5% | 2240 г |
| Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 7.4% | 742 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 10.1% | 541 г |
| Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4397 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.5 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4% | 1353 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 2.7% | 1984 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 5.2% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.8% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 53.73 мг | 500 мг | 10.7% | 5.8% | 931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 6.4% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 4.8% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.67 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.6% | 2142 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.454 мкг | 3 мкг | 15.1% | 8.2% | 661 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11392 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.9% | 6135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.985 мг | 15 мг | 6.6% | 3.6% | 1523 г |
| Витамин Н, биотин | 9.317 мкг | 50 мкг | 18.6% | 10.1% | 537 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9565 мг | 20 мг | 14.8% | 8.1% | 676 г |
| Ниацин | 0.662 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 396.16 мг | 2500 мг | 15.8% | 8.6% | 631 г |
| Кальций, Ca | 101.58 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.6% | 984 г |
| Кремний, Si | 3.362 мг | 30 мг | 11.2% | 6.1% | 892 г |
| Магний, Mg | 59.31 мг | 400 мг | 14.8% | 8.1% | 674 г |
| Натрий, Na | 43.7 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.9% | 2975 г |
| Сера, S | 96.8 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.3% | 1033 г |
| Фосфор, P | 186.5 мг | 800 мг | 23.3% | 12.7% | 429 г |
| Хлор, Cl | 89.31 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.1% | 2575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.682 мг | 18 мг | 9.3% | 5.1% | 1070 г |
| Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.9% | 1873 г |
| Кобальт, Co | 3.576 мкг | 10 мкг | 35.8% | 19.5% | 280 г |
| Литий, Li | 0.805 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1 мг | 2 мг | 50% | 27.3% | 200 г |
| Медь, Cu | 194.11 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 10.6% | 515 г |
| Молибден, Mo | 5.3 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.1% | 1321 г |
| Никель, Ni | 12.709 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.881 мкг | 55 мкг | 30.7% | 16.7% | 326 г |
| Стронций, Sr | 9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.63 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12259 г |
| Хром, Cr | 6.55 мкг | 50 мкг | 13.1% | 7.1% | 763 г |
| Цинк, Zn | 1.1335 мг | 12 мг | 9.4% | 5.1% | 1059 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.702 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.44 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.665 г | ~ | |||
| Лизин | 0.504 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.328 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.277 г | ~ | |||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.399 г | ~ | |||
| Пролин | 0.661 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.476 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.868 г | min 16.8 г | 5.2% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.83 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.663 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овсяная с сухофруктами составляет 183,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».