| Крупа овсяная | 50 г |
| Шампиньоны | 180 г |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 13 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 200 г |
| Банан | 40 г |
| Яблоки | 150 г |
| Свекла | 0 г |
| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Хек | 40 г |
| Хлебцв ржаные | 9 г |
| Авокадо | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1931 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.6% | 1520 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.8% | 1697 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 4.6% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.7% | 1176 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.6 мкг | 900 мкг | 2% | 2.3% | 5114 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 11% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 19.16 мг | 500 мг | 3.8% | 4.4% | 2610 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 11.7% | 977 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 5.2% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.205 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.4% | 2631 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 9.9% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.19 мг | 90 мг | 3.5% | 4% | 2821 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 13699 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 7009 г |
| Витамин Н, биотин | 2.164 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.9% | 2311 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1366 мг | 20 мг | 10.7% | 12.3% | 936 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.21 мг | 2500 мг | 10% | 11.5% | 1003 г |
| Кальций, Ca | 71.41 мг | 1000 мг | 7.1% | 8.1% | 1400 г |
| Кремний, Si | 4.005 мг | 30 мг | 13.4% | 15.4% | 749 г |
| Магний, Mg | 25.88 мг | 400 мг | 6.5% | 7.5% | 1546 г |
| Натрий, Na | 38.75 мг | 1300 мг | 3% | 3.4% | 3355 г |
| Сера, S | 39.41 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.5% | 2537 г |
| Фосфор, P | 111.3 мг | 800 мг | 13.9% | 15.9% | 719 г |
| Хлор, Cl | 52.64 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.6% | 4369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 5.4% | 2148 г |
| Йод, I | 10.62 мкг | 150 мкг | 7.1% | 8.1% | 1412 г |
| Кобальт, Co | 3.674 мкг | 10 мкг | 36.7% | 42.1% | 272 г |
| Марганец, Mn | 0.2937 мг | 2 мг | 14.7% | 16.9% | 681 г |
| Медь, Cu | 70.89 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 8.1% | 1411 г |
| Молибден, Mo | 5.704 мкг | 70 мкг | 8.1% | 9.3% | 1227 г |
| Селен, Se | 3.528 мкг | 55 мкг | 6.4% | 7.3% | 1559 г |
| Фтор, F | 44.46 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 8997 г |
| Хром, Cr | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 11% | 1040 г |
| Цинк, Zn | 0.4296 мг | 12 мг | 3.6% | 4.1% | 2793 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 03042014Новый рецепт составляет 87,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».