| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 145 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 112 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
Омлет из 3 яиц с помидорами
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 8.1% | 1169 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 12.3% | 767 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.9 мкг | 900 мкг | 17% | 16.1% | 589 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 6.3% | 1524 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 12.4% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 114.1 мг | 500 мг | 22.8% | 21.6% | 438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 13.5% | 697 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.2% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.523 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 9% | 1056 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.79 мг | 90 мг | 4.2% | 4% | 2375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.942 мкг | 10 мкг | 9.4% | 8.9% | 1062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.411 мг | 15 мг | 9.4% | 8.9% | 1063 г |
| Витамин Н, биотин | 10.063 мкг | 50 мкг | 20.1% | 19% | 497 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.7% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.976 мг | 20 мг | 9.9% | 9.4% | 1012 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.09 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.3% | 1141 г |
| Кальций, Ca | 66 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.3% | 1515 г |
| Кремний, Si | 2.458 мг | 30 мг | 8.2% | 7.8% | 1221 г |
| Магний, Mg | 17.54 мг | 400 мг | 4.4% | 4.2% | 2281 г |
| Натрий, Na | 181.74 мг | 1300 мг | 14% | 13.3% | 715 г |
| Сера, S | 89.18 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.4% | 1121 г |
| Фосфор, P | 118 мг | 800 мг | 14.8% | 14% | 678 г |
| Хлор, Cl | 289.7 мг | 2300 мг | 12.6% | 11.9% | 794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.477 мг | 18 мг | 8.2% | 7.8% | 1219 г |
| Йод, I | 12.14 мкг | 150 мкг | 8.1% | 7.7% | 1236 г |
| Кобальт, Co | 7.022 мкг | 10 мкг | 70.2% | 66.5% | 142 г |
| Литий, Li | 11.879 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0802 мг | 2 мг | 4% | 3.8% | 2494 г |
| Медь, Cu | 86.35 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8.1% | 1158 г |
| Молибден, Mo | 7.302 мкг | 70 мкг | 10.4% | 9.8% | 959 г |
| Никель, Ni | 5.325 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.497 мкг | 55 мкг | 24.5% | 23.2% | 407 г |
| Стронций, Sr | 5.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.83 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10574 г |
| Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8.3% | 1142 г |
| Цинк, Zn | 0.6834 мг | 12 мг | 5.7% | 5.4% | 1756 г |
| Цирконий, Zr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.336 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лизин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.578 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.961 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.405 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 38.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.31 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.955 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.993 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.46 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.641 г | min 16.8 г | 15.7% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.204 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.655 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 3 яйца, помидоры составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».