| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью | 220 г |
| Подсолнечник, семечки | 44 г |
| Чеснок | 10 г |
| Орегано, сушеный | 3 г |
| Базилик, сушеный | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.4 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7% | 661 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.2% | 644 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 3.8% | 1230 г |
| Углеводы (общие) | 21.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 15.9% | 294 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4289 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| альфа Каротин | 1.822 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 0.416 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 5.594 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.601 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.386 мг | 1.5 мг | 25.7% | 12% | 389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 38.06 мг | 500 мг | 7.6% | 3.5% | 1314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 3.7% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 7.8% | 597 г |
| Витамин В9, фолаты | 106.011 мкг | 400 мкг | 26.5% | 12.4% | 377 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.979 мг | 15 мг | 39.9% | 18.6% | 251 г |
| гамма Токоферол | 0.272 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 104.911 мкг | 50 мкг | 209.8% | 97.9% | 48 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.8 мкг | 120 мкг | 28.2% | 13.2% | 355 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7869 мг | 20 мг | 13.9% | 6.5% | 718 г |
| Ниацин | 1.624 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 600.67 мг | 2500 мг | 24% | 11.2% | 416 г |
| Кальций, Ca | 183.27 мг | 1000 мг | 18.3% | 8.5% | 546 г |
| Кремний, Si | 1.344 мг | 30 мг | 4.5% | 2.1% | 2232 г |
| Магний, Mg | 113.03 мг | 400 мг | 28.3% | 13.2% | 354 г |
| Натрий, Na | 216.47 мг | 1300 мг | 16.7% | 7.8% | 601 г |
| Сера, S | 34.8 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.6% | 2874 г |
| Фосфор, P | 180.5 мг | 800 мг | 22.6% | 10.5% | 443 г |
| Хлор, Cl | 8.43 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 27284 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.577 мг | 18 мг | 31% | 14.5% | 323 г |
| Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 10791 г |
| Кобальт, Co | 1.15 мкг | 10 мкг | 11.5% | 5.4% | 870 г |
| Литий, Li | 1.219 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0249 мг | 2 мг | 51.2% | 23.9% | 195 г |
| Медь, Cu | 547.83 мкг | 1000 мкг | 54.8% | 25.6% | 183 г |
| Молибден, Mo | 3.957 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.7% | 1769 г |
| Никель, Ni | 23.153 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.913 мкг | 55 мкг | 18% | 8.4% | 555 г |
| Стронций, Sr | 4.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27529 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.5% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 2.0296 мг | 12 мг | 16.9% | 7.9% | 591 г |
| Цирконий, Zr | 25.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.773 г | ~ | |||
| Валин | 0.593 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.852 г | ~ | |||
| Лизин | 0.656 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.473 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.599 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.498 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.854 г | ~ | |||
| Пролин | 0.564 г | ~ | |||
| Серин | 0.549 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.676 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.488 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.591 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.353 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.007 г | min 16.8 г | 11.9% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.9% | 21.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Пашет из белой фасоли составляет 214,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».