| Творог 5% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяная крупа | 40 г |
| Сахар песок | 35 г |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.1 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 704 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 8.3% | 503 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 8.7% | 479 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 3.4% | 1230 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4305 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.4 мкг | 900 мкг | 14.3% | 6% | 701 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2.6% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 6.3% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 105.22 мг | 500 мг | 21% | 8.8% | 475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 4.9% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 3.5% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.36 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.6% | 1577 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.844 мкг | 3 мкг | 28.1% | 11.8% | 355 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2.7% | 1575 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 1.3% | 3093 г |
| Витамин Н, биотин | 11.808 мкг | 50 мкг | 23.6% | 9.9% | 423 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3707 мг | 20 мг | 16.9% | 7.1% | 593 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.39 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.4% | 1731 г |
| Кальций, Ca | 114.25 мг | 1000 мг | 11.4% | 4.8% | 875 г |
| Кремний, Si | 4.587 мг | 30 мг | 15.3% | 6.4% | 654 г |
| Магний, Mg | 27.73 мг | 400 мг | 6.9% | 2.9% | 1442 г |
| Натрий, Na | 64.2 мг | 1300 мг | 4.9% | 2% | 2025 г |
| Сера, S | 159.89 мг | 1000 мг | 16% | 6.7% | 625 г |
| Фосфор, P | 203.3 мг | 800 мг | 25.4% | 10.6% | 394 г |
| Хлор, Cl | 115.79 мг | 2300 мг | 5% | 2.1% | 1986 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.335 мг | 18 мг | 7.4% | 3.1% | 1348 г |
| Йод, I | 11.57 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.2% | 1296 г |
| Кобальт, Co | 4.389 мкг | 10 мкг | 43.9% | 18.4% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.5507 мг | 2 мг | 27.5% | 11.5% | 363 г |
| Медь, Cu | 107.63 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 4.5% | 929 г |
| Молибден, Mo | 10.224 мкг | 70 мкг | 14.6% | 6.1% | 685 г |
| Никель, Ni | 5.152 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.733 мкг | 55 мкг | 46.8% | 19.6% | 214 г |
| Стронций, Sr | 10.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.71 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9590 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.7982 мг | 12 мг | 6.7% | 2.8% | 1503 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.433 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.647 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.943 г | min 16.8 г | 23.5% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.304 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.004 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 239,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».