| Творог 5% жирности | 160 г |
| Творог 9% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 170 г |
| Смородина черная | 100 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.1 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
| Белки | 24.2 г | 76 г | 31.8% | 13.8% | 314 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 9.4% | 463 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 0.9% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.6% | 1667 г |
| Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4194 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.5 мкг | 900 мкг | 18.5% | 8% | 541 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.1% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.447 мг | 1.8 мг | 24.8% | 10.8% | 403 г |
| Витамин В4, холин | 147.43 мг | 500 мг | 29.5% | 12.8% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 7.6% | 570 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 4.9% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.454 мкг | 400 мкг | 9.1% | 4% | 1097 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.28 мкг | 3 мкг | 42.7% | 18.6% | 234 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.86 мг | 90 мг | 55.4% | 24.1% | 181 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.999 мкг | 10 мкг | 10% | 4.3% | 1001 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 1.7% | 2595 г |
| Витамин Н, биотин | 14.534 мкг | 50 мкг | 29.1% | 12.6% | 344 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5388 мг | 20 мг | 27.7% | 12% | 361 г |
| Ниацин | 0.523 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.77 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.3% | 1013 г |
| Кальций, Ca | 253.6 мг | 1000 мг | 25.4% | 11% | 394 г |
| Кремний, Si | 15.037 мг | 30 мг | 50.1% | 21.8% | 200 г |
| Магний, Mg | 36.2 мг | 400 мг | 9.1% | 4% | 1105 г |
| Натрий, Na | 176.64 мг | 1300 мг | 13.6% | 5.9% | 736 г |
| Сера, S | 260.76 мг | 1000 мг | 26.1% | 11.3% | 383 г |
| Фосфор, P | 338.9 мг | 800 мг | 42.4% | 18.4% | 236 г |
| Хлор, Cl | 302.31 мг | 2300 мг | 13.1% | 5.7% | 761 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.773 мг | 18 мг | 9.9% | 4.3% | 1015 г |
| Йод, I | 16.2 мкг | 150 мкг | 10.8% | 4.7% | 926 г |
| Кобальт, Co | 6.42 мкг | 10 мкг | 64.2% | 27.9% | 156 г |
| Литий, Li | 0.222 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0717 мг | 2 мг | 3.6% | 1.6% | 2789 г |
| Медь, Cu | 128.57 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 5.6% | 778 г |
| Молибден, Mo | 14.909 мкг | 70 мкг | 21.3% | 9.3% | 470 г |
| Никель, Ni | 0.395 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.552 мкг | 55 мкг | 71.9% | 31.2% | 139 г |
| Стронций, Sr | 17.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.15 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7387 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.1% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 1.1108 мг | 12 мг | 9.3% | 4% | 1080 г |
| Цирконий, Zr | 2.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
| Валин | 0.323 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лизин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.743 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.39 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 260.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.154 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.504 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.208 г | min 16.8 г | 25% | 10.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.044 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожнпя яичница составляет 230,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».