| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Кабачок | 448 г |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо | 190 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Вода водопроводная, городская | 100 г |
| Фасоль стручковая, желтая | 1213 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.3 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6.1% | 4639 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 11.6% | 2375 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.5% | 11200 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.4% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 31.7% | 870 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 10.7% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 4.1% | 6716 г |
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 4.4% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 17.9% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 13.2% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 16.45 мг | 500 мг | 3.3% | 9.1% | 3040 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 9.1% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 19.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.746 мкг | 400 мкг | 6.2% | 17.1% | 1616 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 4.1% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.61 мг | 90 мг | 16.2% | 44.6% | 616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 1.1% | 28571 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.035 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 6.1% | 4573 г |
| Витамин Н, биотин | 0.194 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.1% | 25773 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.9 мкг | 120 мкг | 21.6% | 59.5% | 463 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1398 мг | 20 мг | 5.7% | 15.7% | 1755 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.97 мг | 2500 мг | 9.1% | 25.1% | 1101 г |
| Кальций, Ca | 26.67 мг | 1000 мг | 2.7% | 7.4% | 3750 г |
| Кремний, Si | 6.79 мг | 30 мг | 22.6% | 62.3% | 442 г |
| Магний, Mg | 20.18 мг | 400 мг | 5% | 13.8% | 1982 г |
| Натрий, Na | 98.3 мг | 1300 мг | 7.6% | 20.9% | 1322 г |
| Сера, S | 1.53 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.6% | 65359 г |
| Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 16% | 1728 г |
| Хлор, Cl | 143.72 мг | 2300 мг | 6.2% | 17.1% | 1600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.806 мг | 18 мг | 4.5% | 12.4% | 2233 г |
| Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.3% | 78947 г |
| Кобальт, Co | 0.82 мкг | 10 мкг | 8.2% | 22.6% | 1220 г |
| Литий, Li | 2.69 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1583 мг | 2 мг | 7.9% | 21.8% | 1263 г |
| Медь, Cu | 64.74 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 17.9% | 1545 г |
| Молибден, Mo | 1.445 мкг | 70 мкг | 2.1% | 5.8% | 4844 г |
| Никель, Ni | 1.435 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.858 мкг | 55 мкг | 5.2% | 14.3% | 1924 г |
| Фтор, F | 6.54 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 61162 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.6% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.3655 мг | 12 мг | 3% | 8.3% | 3283 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.156 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.349 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | min 16.8 г | 0.9% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.128 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность спаржевая фасоль составляет 36,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».