| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 14.2 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 96 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.3 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 675 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 9% | 447 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 11.9% | 337 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 1.4% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4081 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 259.2 мкг | 900 мкг | 28.8% | 11.6% | 347 г |
| Ретинол | 0.245 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.7% | 5814 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.7% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.437 мг | 1.8 мг | 24.3% | 9.7% | 412 г |
| Витамин В4, холин | 209.43 мг | 500 мг | 41.9% | 16.8% | 239 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.248 мг | 5 мг | 25% | 10% | 401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 3.3% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.197 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.4% | 2817 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.791 мкг | 3 мкг | 26.4% | 10.6% | 379 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 8% | 500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.794 мг | 15 мг | 5.3% | 2.1% | 1889 г |
| Витамин Н, биотин | 19.102 мкг | 50 мкг | 38.2% | 15.3% | 262 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8532 мг | 20 мг | 24.3% | 9.7% | 412 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.7 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.8% | 1448 г |
| Кальций, Ca | 271.63 мг | 1000 мг | 27.2% | 10.9% | 368 г |
| Магний, Mg | 33.55 мг | 400 мг | 8.4% | 3.4% | 1192 г |
| Натрий, Na | 473.33 мг | 1300 мг | 36.4% | 14.6% | 275 г |
| Сера, S | 209.96 мг | 1000 мг | 21% | 8.4% | 476 г |
| Фосфор, P | 317.3 мг | 800 мг | 39.7% | 15.9% | 252 г |
| Хлор, Cl | 694.4 мг | 2300 мг | 30.2% | 12.1% | 331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.684 мг | 18 мг | 14.9% | 6% | 671 г |
| Йод, I | 16.71 мкг | 150 мкг | 11.1% | 4.5% | 898 г |
| Кобальт, Co | 8.654 мкг | 10 мкг | 86.5% | 34.7% | 116 г |
| Марганец, Mn | 0.5013 мг | 2 мг | 25.1% | 10.1% | 399 г |
| Медь, Cu | 133.28 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 5.3% | 750 г |
| Молибден, Mo | 5.258 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3% | 1331 г |
| Селен, Se | 31.605 мкг | 55 мкг | 57.5% | 23.1% | 174 г |
| Фтор, F | 49.33 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8109 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.6% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 2.1323 мг | 12 мг | 17.8% | 7.1% | 563 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.907 г | ~ | |||
| Валин | 1.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.676 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.776 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.431 г | ~ | |||
| Лизин | 1.158 г | ~ | |||
| Метионин | 0.488 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.817 г | ~ | |||
| Треонин | 0.769 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.896 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.676 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.558 г | ~ | |||
| Аланин | 0.782 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.442 г | ~ | |||
| Глицин | 0.566 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.824 г | ~ | |||
| Пролин | 0.985 г | ~ | |||
| Серин | 1.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.781 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 441.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.098 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.315 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.29 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.639 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.343 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.556 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.072 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.82 г | min 16.8 г | 34.6% | 13.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.218 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 249,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».