| Овсяная крупа | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 25 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 244.1 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 690 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 5.9% | 691 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 5% | 812 г |
| Углеводы | 34.6 г | 219 г | 15.8% | 6.5% | 633 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 9.2% | 444 г |
| Вода | 41.1 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5530 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.5 мкг | 900 мкг | 7.8% | 3.2% | 1277 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.299 мг | 1.5 мг | 19.9% | 8.2% | 502 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 4.6% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 122.86 мг | 500 мг | 24.6% | 10.1% | 407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.894 мг | 5 мг | 17.9% | 7.3% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 4.1% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.91 мкг | 400 мкг | 5% | 2% | 2009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 2.3% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.588 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.4% | 1701 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.131 мг | 15 мг | 7.5% | 3.1% | 1326 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.115 мкг | 50 мкг | 34.2% | 14% | 292 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5305 мг | 20 мг | 17.7% | 7.3% | 566 г |
| Ниацин | 0.686 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.26 мг | 2500 мг | 10.9% | 4.5% | 918 г |
| Кальций, Ca | 68.56 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.8% | 1459 г |
| Кремний, Si | 24.294 мг | 30 мг | 81% | 33.2% | 123 г |
| Магний, Mg | 72.65 мг | 400 мг | 18.2% | 7.5% | 551 г |
| Натрий, Na | 164.06 мг | 1300 мг | 12.6% | 5.2% | 792 г |
| Сера, S | 96.59 мг | 1000 мг | 9.7% | 4% | 1035 г |
| Фосфор, P | 265.6 мг | 800 мг | 33.2% | 13.6% | 301 г |
| Хлор, Cl | 95.1 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.7% | 2419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 402.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.919 мг | 18 мг | 16.2% | 6.6% | 617 г |
| Йод, I | 9.12 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.5% | 1645 г |
| Кобальт, Co | 6.568 мкг | 10 мкг | 65.7% | 26.9% | 152 г |
| Марганец, Mn | 2.89 мг | 2 мг | 144.5% | 59.2% | 69 г |
| Медь, Cu | 307.6 мкг | 1000 мкг | 30.8% | 12.6% | 325 г |
| Молибден, Mo | 24.164 мкг | 70 мкг | 34.5% | 14.1% | 290 г |
| Никель, Ni | 27.288 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.635 мкг | 55 мкг | 44.8% | 18.4% | 223 г |
| Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.89 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6164 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.1% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 1.8877 мг | 12 мг | 15.7% | 6.4% | 636 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.881 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.744 г | ~ | |||
| Лизин | 0.514 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
| Треонин | 0.393 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.876 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.58 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.893 г | ~ | |||
| Глицин | 0.477 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.297 г | ~ | |||
| Пролин | 0.513 г | ~ | |||
| Серин | 0.639 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.076 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.571 г | min 16.8 г | 15.3% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.217 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.754 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.629 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяный блин составляет 244,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».