| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.8 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 770 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.4% | 618 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 7.8% | 583 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 4.3% | 1068 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.5% | 833 г |
| Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4241 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.1 мкг | 900 мкг | 17.5% | 8% | 573 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 5.2% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 9.2% | 499 г |
| Витамин В4, холин | 181.4 мг | 500 мг | 36.3% | 16.6% | 276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.144 мг | 5 мг | 22.9% | 10.5% | 437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 3.8% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.741 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.2% | 3724 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.496 мкг | 3 мкг | 16.5% | 7.5% | 605 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 5.7% | 800 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.852 мг | 15 мг | 5.7% | 2.6% | 1761 г |
| Витамин Н, биотин | 19.031 мкг | 50 мкг | 38.1% | 17.4% | 263 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6264 мг | 20 мг | 18.1% | 8.3% | 552 г |
| Ниацин | 0.464 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.87 мг | 2500 мг | 10.5% | 4.8% | 951 г |
| Кальций, Ca | 115.24 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.3% | 868 г |
| Кремний, Si | 13.032 мг | 30 мг | 43.4% | 19.8% | 230 г |
| Магний, Mg | 49.24 мг | 400 мг | 12.3% | 5.6% | 812 г |
| Натрий, Na | 506.32 мг | 1300 мг | 38.9% | 17.8% | 257 г |
| Сера, S | 139.96 мг | 1000 мг | 14% | 6.4% | 714 г |
| Фосфор, P | 260.2 мг | 800 мг | 32.5% | 14.9% | 307 г |
| Хлор, Cl | 773.97 мг | 2300 мг | 33.7% | 15.4% | 297 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.666 мг | 18 мг | 14.8% | 6.8% | 675 г |
| Йод, I | 16.9 мкг | 150 мкг | 11.3% | 5.2% | 888 г |
| Кобальт, Co | 8.204 мкг | 10 мкг | 82% | 37.5% | 122 г |
| Марганец, Mn | 1.5526 мг | 2 мг | 77.6% | 35.5% | 129 г |
| Медь, Cu | 207.46 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 9.5% | 482 г |
| Молибден, Mo | 18.768 мкг | 70 мкг | 26.8% | 12.2% | 373 г |
| Никель, Ni | 14.639 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.354 мкг | 55 мкг | 47.9% | 21.9% | 209 г |
| Стронций, Sr | 8.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.55 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 6011 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 1.6478 мг | 12 мг | 13.7% | 6.3% | 728 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.639 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.664 г | ~ | |||
| Валин | 0.594 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.845 г | ~ | |||
| Лизин | 0.649 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.53 г | ~ | |||
| Треонин | 0.462 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.946 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.601 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.99 г | ~ | |||
| Глицин | 0.429 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.958 г | ~ | |||
| Пролин | 0.436 г | ~ | |||
| Серин | 0.727 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 323.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.438 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.503 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.789 г | min 16.8 г | 22.6% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.908 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.523 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.34 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 218,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».