| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
Жарить с 2 сторон по 2-3 минуты
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.3 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7.6% | 673 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 8.3% | 615 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3801 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163 мкг | 900 мкг | 18.1% | 9.3% | 552 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 5.6% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 8.9% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 166.77 мг | 500 мг | 33.4% | 17.1% | 300 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.134 мг | 5 мг | 22.7% | 11.6% | 441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.9% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.896 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3671 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 6.3% | 813 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.349 мкг | 10 мкг | 13.5% | 6.9% | 741 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.795 мг | 15 мг | 5.3% | 2.7% | 1887 г |
| Витамин Н, биотин | 17.94 мкг | 50 мкг | 35.9% | 18.4% | 279 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4961 мг | 20 мг | 17.5% | 9% | 572 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.13 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.9% | 1315 г |
| Кальций, Ca | 62.66 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.2% | 1596 г |
| Магний, Mg | 42.65 мг | 400 мг | 10.7% | 5.5% | 938 г |
| Натрий, Na | 93.48 мг | 1300 мг | 7.2% | 3.7% | 1391 г |
| Сера, S | 134.05 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.9% | 746 г |
| Фосфор, P | 214.1 мг | 800 мг | 26.8% | 13.7% | 374 г |
| Хлор, Cl | 128.47 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.9% | 1790 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.474 мг | 18 мг | 13.7% | 7% | 728 г |
| Йод, I | 14.94 мкг | 150 мкг | 10% | 5.1% | 1004 г |
| Кобальт, Co | 7.506 мкг | 10 мкг | 75.1% | 38.5% | 133 г |
| Марганец, Mn | 1.0107 мг | 2 мг | 50.5% | 25.9% | 198 г |
| Медь, Cu | 169.1 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 8.7% | 591 г |
| Молибден, Mo | 4.312 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.2% | 1623 г |
| Олово, Sn | 1.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.505 мкг | 55 мкг | 48.2% | 24.7% | 208 г |
| Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.86 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8358 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.8% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 1.5347 мг | 12 мг | 12.8% | 6.6% | 782 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.61 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.695 г | ~ | |||
| Валин | 0.634 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.844 г | ~ | |||
| Лизин | 0.671 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.556 г | ~ | |||
| Треонин | 0.484 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.973 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.574 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.552 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.647 г | ~ | |||
| Пролин | 0.431 г | ~ | |||
| Серин | 0.716 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 349.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.592 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.553 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.73 г | min 16.8 г | 22.2% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.052 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-Яичны блин составляет 195,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».