| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 450 г |
| Шпинат (Припускание) | 300 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 240 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6.8% | 768 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 8.8% | 596 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 4.2% | 1230 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3720 г |
| Органические кислоты | 16.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 272.4 мкг | 900 мкг | 30.3% | 15.8% | 330 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.226 мг | 5 мг | 24.5% | 12.8% | 408 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.8% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 4.7% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 42.93 мг | 500 мг | 8.6% | 4.5% | 1165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 3.1% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.2% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.345 мкг | 400 мкг | 7.6% | 4% | 1318 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.4% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.61 мг | 90 мг | 6.2% | 3.2% | 1604 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.1% | 4673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.764 мг | 15 мг | 25.1% | 13.1% | 399 г |
| Витамин Н, биотин | 2.517 мкг | 50 мкг | 5% | 2.6% | 1986 г |
| Витамин К, филлохинон | 140.8 мкг | 120 мкг | 117.3% | 61.3% | 85 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6178 мг | 20 мг | 23.1% | 12.1% | 433 г |
| Ниацин | 2.707 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.67 мг | 2500 мг | 13.3% | 6.9% | 751 г |
| Кальций, Ca | 48.8 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.6% | 2049 г |
| Кремний, Si | 15.845 мг | 30 мг | 52.8% | 27.6% | 189 г |
| Магний, Mg | 34.17 мг | 400 мг | 8.5% | 4.4% | 1171 г |
| Натрий, Na | 265.46 мг | 1300 мг | 20.4% | 10.7% | 490 г |
| Сера, S | 98.17 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.1% | 1019 г |
| Фосфор, P | 118.8 мг | 800 мг | 14.9% | 7.8% | 673 г |
| Хлор, Cl | 612.04 мг | 2300 мг | 26.6% | 13.9% | 376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 271.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.689 мг | 18 мг | 26.1% | 13.6% | 384 г |
| Йод, I | 18.68 мкг | 150 мкг | 12.5% | 6.5% | 803 г |
| Кобальт, Co | 11.293 мкг | 10 мкг | 112.9% | 59% | 89 г |
| Литий, Li | 0.204 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4273 мг | 2 мг | 21.4% | 11.2% | 468 г |
| Медь, Cu | 61.99 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.2% | 1613 г |
| Молибден, Mo | 6.574 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.9% | 1065 г |
| Никель, Ni | 2.464 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.674 мкг | 55 мкг | 8.5% | 4.4% | 1177 г |
| Стронций, Sr | 19.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 257.58 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 3.3% | 1553 г |
| Хром, Cr | 22.85 мкг | 50 мкг | 45.7% | 23.9% | 219 г |
| Цинк, Zn | 0.6334 мг | 12 мг | 5.3% | 2.8% | 1895 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.596 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.368 г | ~ | |||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.117 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с рыбой и шпинатом составляет 191,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».