| Сыр Famiglia 30% [Landers ] | 40 г |
| Минтай (Припускание) | 362 г |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Яйцо куриное | 154 г |
| Сметана 20% жирности | 24 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 16.7% | 452 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.6% | 875 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95 мкг | 900 мкг | 10.6% | 8% | 947 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.3% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 8.5% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 130.17 мг | 500 мг | 26% | 19.6% | 384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 9.3% | 814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5.3% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.565 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5288 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.39 мкг | 3 мкг | 46.3% | 34.9% | 216 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1.4% | 5389 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 6.3% | 1185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 6.682 мкг | 50 мкг | 13.4% | 10.1% | 748 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1496 мг | 20 мг | 20.7% | 15.6% | 482 г |
| Ниацин | 0.844 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.3 мг | 2500 мг | 10.5% | 7.9% | 953 г |
| Кальций, Ca | 46.34 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.5% | 2158 г |
| Кремний, Si | 0.765 мг | 30 мг | 2.6% | 2% | 3922 г |
| Магний, Mg | 32.72 мг | 400 мг | 8.2% | 6.2% | 1222 г |
| Натрий, Na | 57.44 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.3% | 2263 г |
| Сера, S | 192.08 мг | 1000 мг | 19.2% | 14.5% | 521 г |
| Фосфор, P | 183.9 мг | 800 мг | 23% | 17.3% | 435 г |
| Хлор, Cl | 178.28 мг | 2300 мг | 7.8% | 5.9% | 1290 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.373 мг | 18 мг | 7.6% | 5.7% | 1311 г |
| Йод, I | 118 мкг | 150 мкг | 78.7% | 59.4% | 127 г |
| Кобальт, Co | 15.004 мкг | 10 мкг | 150% | 113.1% | 67 г |
| Марганец, Mn | 0.1257 мг | 2 мг | 6.3% | 4.8% | 1591 г |
| Медь, Cu | 136.17 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 10.3% | 734 г |
| Молибден, Mo | 5.086 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.5% | 1376 г |
| Никель, Ni | 5.631 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.491 мкг | 55 мкг | 39.1% | 29.5% | 256 г |
| Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 540.01 мкг | 4000 мкг | 13.5% | 10.2% | 741 г |
| Хром, Cr | 42.29 мкг | 50 мкг | 84.6% | 63.8% | 118 г |
| Цинк, Zn | 1.3191 мг | 12 мг | 11% | 8.3% | 910 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.911 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.405 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.307 г | ~ | |||
| Лизин | 1.622 г | ~ | |||
| Метионин | 0.577 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.783 г | ~ | |||
| Треонин | 0.863 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.728 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.326 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.897 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.284 г | ~ | |||
| Глицин | 0.729 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.55 г | ~ | |||
| Пролин | 0.574 г | ~ | |||
| Серин | 0.814 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.599 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 214.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.718 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.96 г | min 16.8 г | 11.7% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.345 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.699 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.133 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.14 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбя в яйце составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».